Vaje za lajšanje napetih mišic pod vašo desno roko bodo izboljšale zdravje vaše osi, sicer znane kot spodnja površina, pod njim, kjer vaš ramenski sklep poveže roko. Vaje je treba opraviti z gladkimi gibi in brez nenadnih gibov. Najprej se posvetujte z zdravnikom, ker vse vaje niso primerne za vašo posamezno situacijo.
Masiranje tlaka
Napeta mišica pod mojo desno roko je lahko posledica sindroma karpalnega kanala, ki izhaja iz uporabe istih mišic na ponavljajoč način, v skladu s Carpal tunel Pain Relief Now. Prizadete mišice lahko postanejo tesne, tvorijo vozle in začnejo sklepati ali postati spazmodične. Olajšajte napor tako, da položite levo roko pod desno roko v podmetni prostor. Nežno dvignite desno roko, da pustite dovolj prostora za levo roko. Postavite leve roke v tesno mesto pod desno roko. Nanesite tlak in začnite masirati v krožnem gibanju 30 sekund. Spustite tlak. Sprostite se 10 sekund. Dvakrat ponovite to vajo.
Stenski del stene
Vaje za lajšanje napetih mišic pod mojo desno roko lahko naredite z uporabo stene, v skladu s fizioterapevtsko podjetje Nicholas Institute of Sports Medicine in Athletic Trauma. Raztegnite hrbet vratu in spodnjih mišic, tako da delate stransko steno. Stand upright s svojo desno stranjo proti steni. Počasi dvignite desno roko in upognite komolec. Položite komolec proti steni, tako da je nadlaket vzporeden s tlemi. Odprite roko in stabilizirajte glavo tako, da odprete dlan proti hrbtu vaše glave. Obrnite glavo nekoliko na levo. Vdihnite globoko. Počasi izdihajte in povečajte razteznost tako, da sprostite telo, ki se nagne kolena. Naj bo komolec na mestu. Držite ta položaj 30 sekund. Počasi vrnite telo v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
Sedežno raztezanje
Vaje za lajšanje napetih mišic pod desno roko lahko raztegnejo prsi in ramenske mišice, po Nicholasovem inštitutu za športno medicino in atletsko travmo. Sedite pokonci na stolu, nameščenem ob mizi ali drugi trdni površini. Nežno dvignite desno roko in jo postavite na mizo, dlan odprt in obrnjen navzdol. Počasi potisnite roko naprej, medtem ko se nežno upogibajte iz pasu. Bend, kolikor je mogoče. Zadržite ta odsek 20 sekund. Počasi se vrnite v pokončni položaj. Sprostite se 10 sekund. Ponovite to vajo petkrat. Shoot za cilj raztegovanja zgornjega dela telesa, tako da je vaša glava ravni z mizo.
Raztegovanje vrat
Vaje za lajšanje napetih mišic pod desno roko lahko opravite s pomočjo vrat. Raztegnite mišične mišice tako, da stojte navpično na vratih, ločite rame širine noge. Počasi dvignite roke in položite roko na vsaki strani vrat, tako da vaši roki spominjajo na črko "U", v skladu z Nicholas Institute of Sports Medicine in Athletic Trauma. Postavite svoje nadlakte v vzporedno vrstico s tlemi, dlani in spodnje roke pa neposredno na steno vrat. Rahlo upognite kolena. Počasi in nežno nagnite zgornji del telesa naprej. Ko občutite razteznost na območju podlaktice in prsnega koša, ga držite za 20 sekund. Počasi vrnite telo v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat. Če vrat ni na voljo, naredite to raztezno vajo, medtem ko je obrnjen proti stenskemu kotu.
