Kosti v vratu sestavljajo del hrbtenice in se imenujejo vratni vretenci. Ti vretenci so mobilni, tako da se glava vrti in vrti. Različna področja vašega telesa so nadzorovana preko živcev, od katerih se nekateri odklanjajo hrbtenjači v bližini nekaterih vretenc. Ko ena od mehkih diskov med rupturo vratnih vretenc ali herniatom, se vaši živci stisnejo in vaše kosti lahko mletijo skupaj. Lahko izgubite funkcijo in občutite bolečino. Vaš zdravnik vam lahko priporoči rehabilitacijski program z vajami za povečanje mobilnosti in zmanjšanje bolečin.
Vertebrae C6 in C7
Vaši verižice C6 in C7 so blizu dna vratu, živci na teh stopnjah pa zagotavljajo vaše mišice zapestja in tricep. Herniacija diskov med temi vretenci lahko povzroči bolečino ali izgubo delovanja motorja v vratu, kot tudi nadlakti in zapestje. Poleg vaj v vratu lahko vaš zdravnik ali fizioterapevt priporoči vaje za druga področja, ki jih prizadene hernija.
Čin Tuck
Ena enostavna, a učinkovita vadba za vrat vam vključuje prsanje brade. Ta vaja se lahko izvaja na različnih položajih, odvisno od vaše poškodbe in stopnje rehabilitacije. Ta vaja se izvaja, medtem ko udobno sedi v stolu s hrbtom naravnost. Postavite prst na prednji del brade. Počasi privzdignite brado proti vratu, stran od prsta, ne da bi spustili glavo ali gledali navzdol. Držite brado v nekaj sekundah, nato počasi spustite nazaj v začetni položaj. Izvedite dve do tri ponovitve vsakih 20 do 30 minut, če sedite dalj časa.
Stoječi Tin Tuck
Slabo držo lahko vpliva na vaše vretence, povečuje pritisk na herniated disc. Vaje za izboljšanje drže lahko lajšajo bolečine in okrepijo mišice, ki podpirajo vrat in hrbtenico. Stojte skupaj z nogami in roke ob strani. Vdihnite in prinesite ramena navzgor, nato jih zvijte navzdol in nazaj, nežno stisnite lopatice skupaj. Izpraznite in opravite zgoraj omenjeno brado, medtem ko držite lopatice, ki se gibljejo drug proti drugemu. Počakajte nekaj sekund in spustite. To gibanje ponovite dva do trikrat in to držo opravite nekajkrat na dan.
Rotacija vratu
Izveden leži, sedi ali stoji, vrtenje vratu je odličen način za povečanje mobilnosti. Začnite tako, da pogledate naravnost in zlepite roke skupaj, da preprečite dviganje ramen. Nežno obrnite vrat, tako da se vaš bok pomakne proti rami in se ustavi, ko občutite raztezek. Držite ta položaj 10 do 30 sekund in vrnite glavo v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.
