Sindrom razdražljivega črevesa, čeprav ne smrtno nevaren, lahko drastično vpliva na vašo kakovost življenja. Če imate IBS, lahko spremenite svoje dnevne navade in svojo prehrano, da zmanjšate simptome, ki vključujejo plin, napihnjenost, bolečine v trebuhu, zaprtje ali drisko. Previdno povečanje vnosa prehranskih vlaken lahko pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov IBS in zmanjševanju bolečin.
Prehranske vlaknine
Dietna vlakna so prisotna v številnih živilih, zlasti rastlin. Medtem ko se nekatera prehranjevalna vlakna presnavljajo v vašem debelem črevesu, vaše telo ne prebavi večino tega. Dietna vlakna pripomorejo k ustvarjanju razsutega toka, kar olajša prenos odpadkov skozi vaš sistem. Priporočeni vnos prehranskih vlaknin je med 25 in 38 gramov na dan, vendar večina Američanov ne uživa dovolj.
Netopno in topno vlakno
Obstajata dve različni vrsti prehranskih vlaken, netopnih in topnih. Topno vlakno se preoblikuje v gel, ko se raztopi, privlači vodo. To pomaga pri upočasnitvi prebave in vam lahko pomaga, da blato prehaja skozi vaš sistem, zaradi česar so bolj mehke in zapletene. Netopno vlakno zagotavlja zunanjo strukturo rastlin in pomaga pri prehrajevanju hrane skozi vaš sistem. Na splošno lahko vsako povečanje prehranskih vlaknin pomaga pri zdravljenju simptomov IBS, čeprav presežna poraba ali nenadno povečanje porabe lahko povzroči plin ali napihnjenost.
Driska in zaprtje v IBS
Topna vlakna, kot je luska psyllium, so idealna vlakna za večino simptomov IBS, saj so na voljo in se lahko mešajo z živili in jih jemljejo sami. Če imate IBS, ki je pretežno drisko, lahko lupina psilije pomaga ublažiti simptome. Mehka sposobnost tvorjenja topnih vlaken tudi v velikem obsegu služi tudi za zaprtje, težko gibanje v črevesju ali nepopolno praznjenje črevesja, saj je sposobnost mehčanja psylliuma lažje opraviti blato. V primeru driske in zaprtosti IBS so druga topna vlakna, ki jih je mogoče preskusiti, oligofruktoza, vlakna, ki spodbujajo rast zdravih bakterij; ovseni otrobi; in metilcelulozo. Vendar so nekateri ljudje z IBS občutljivi na določene vrste vlaknin, zato uporabite poskus in napako, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza, in se posvetujte z registriranim dietetikom za pomoč pri prepoznavanju vrst vlaknin.
Netopno vlakno v IBS
Netopno vlakno se uporablja tudi za zdravljenje simptomov IBS, čeprav je manj pogosto kot topno vlakno. Na primer, celuloza, netopno vlakno, se uporablja v tandemu s topnimi vlakni v primerih IBS, obkrožen z zaprtjem, saj vlakna pomagajo, da se odpadki hitro premikajo skozi debelo črevo. Netopne vlaknine se lahko uporabijo tudi za zdravljenje odvečnega plina, medtem ko se topno vlakno ne priporoča za hude pline, povezane z IBS. Vendar pa v vseh primerih, da bi zagotovili pravilno diagnozo, poiščite zdravljenje z zdravnikom.
Vključite vlakna v vaši prehrani
Vključno z vlakninami v vaši prehrani pomeni prehranjevanje več sadja, zelenjave in celih zrn. Prav tako lahko vzamete dodatke iz vlaknin, kot je psyllium, ki se lahko uporabljajo za zgoščevanje tekočin ali sokov. Da bi se izognili zaprtju ali plinu zaradi nenadnega povečanja prehranskih vlaken, postopno porabite porabo prehranskih vlaken in poskrbite, da boste porabili dovolj vode. Nežno kuhanje zelenjave ali sadja pred jedjo lahko tudi prebavljive vlaknine bolj prebavljive, saj zmehča vlakna.
