Kreatin je bil prvotno odkrit v devetnajstih letih in je od devetdesetih let postal priljubljen kot prehranski dodatek. V telesnem mišičnem tkivu je bilo naravno ugotovljeno, da so dodatki, ki vsebujejo kreatin, povezani z izboljšano atletsko učinkovitostjo z večjo močjo in močjo pri vadbi z visoko intenzivnostjo. Ampak sčasoma je bil mikroniziran kreatin razvit za zmanjšanje neželenih učinkov, povezanih z originalnimi dodatki kreatina.
Opozorilo
Podobno kot pri drugih prehranskih dopolnilih zdravila za prehrano in zdravila (FDA) niso odobrili mikroniziranih dodatkov kreatina in niso namenjeni zdraviti, zdraviti, diagnosticirati ali preprečevati kakršne koli bolezni. Zato morate pred uporabo mikroniziranega kreatinskega prahu prebrati vsako oznako hranilne vrednosti in priporočila glede odmerjanja. Nekateri posamezniki lahko doživijo negativne neželene učinke, kot so izguba apetita, mišični krči, dehidracija, zmanjšana količina krvi, elektrolitsko neravnovesje, nelagodje v želodcu, driska ali slabost. Če imate kakršne koli negativne učinke, se posvetujte z zdravnikom.
Velikost
Velikosti služi se nekoliko razlikujejo glede na potenco. Večina mikroniziranih kreatinovih praškov vsebuje 5 g kreatina na obrok in priporoča eno zaokroženo čajno žličko trikrat na dan z obroki in dodatno čajno žličko v treningu po treningu. Mikroniziran kreatinski prah lahko zmešate z okoli 8 do 12 oz. vode ali sadnega soka.
Časovni okvir
Pri jemanju mikroniziranega kreatina je potrebna "faza nalaganja", ki omogoča, da vaše mišice nasičijo s kreatinom. Faza nakladanja je sestavljena iz prvih pet dni uporabe mikroniziranega kreatina in vključuje eno čajno žličko štiri do šestkrat na dan. Faza vzdrževanja poteka od 6. do 21. leta z samo eno čajno žličko dva-krat dnevno, ki ji sledi tridnevni odmor in ponovitev istega cikla.
Lastnosti
Kreatin je v več oblikah, pri čemer je ena najbolj priljubljenih oblik kreatin monohidrat. Mikronizirani kreatin pa je približno 20-krat manjši od kreatin monohidrata in povzroči hitrejšo prebavo in učinkovitejšo absorpcijo v mišice. Prav tako se dobro meša z tekočinami in ostane suspendirana v raztopini dlje.
Koristi
Mikronizirani kreatin v prahu je povezan z več učinkovitostmi. S preprečevanjem poškodbe tkiva kreatin optimizira sposobnost telesa za presnovo energije med treningom visoke intenzivnosti. Rezultat tega je izboljšana moč in moč z zmanjšanim časom črpanja.
