Ko razmišljate o tem, kako delati, postati v obliki in spustiti nekaj kilogramov, je telovadba verjetno prvo mesto, ki pride na misel. Vendar pa je lahko trening v bazenu z vodonosnikom tudi enako učinkovit. Namesto strojev in prostih uteži, voda zagotavlja odpornost z manj stresa na vaše sklepe. Vadba bazena z nizkim vplivom omogoča ljudem, ki se ukvarjajo s kroničnimi boleznimi, kot je artritis, za izvajanje in izboljšanje skupnega gibanja gibanja, ne da bi pri tem poslabšali simptome.
Potisni in potegni rezanci
Osredotočite se na zgornji del telesa, tako da potisnete in povlečete vodni rezanci skozi prsni koš. Ta vaja zahteva dva 16-palčna rezanca. Pojdite na plitvo konec bazena in držite enega rezanca v vsaki roki z dlanmi obrnjenim navzdol. Začnite z rezanci tik pod površino vode, blizu prsnega koša. Razširite roke in potisnite rezance naravnost ven pred vami. Povlecite jih nazaj v prsni koš in ponovite 10 do 12-krat. Če želite zvišati srčni utrip in delati na vaši kardio vzdržljivosti, poiščite ali vodite in zamenjajte roke, ko potisnete in potegnite rezance skozi vodo.
Noodle Knee Tucks
Za zategovanje in toniranje vaših abs, bokov in nog, zgrabite testenin in skočite v globokem koncu bazena. Zavite rezanec okrog zgornjega dela hrbta in pod pazduhe. Prinesite konce naprej in jih obesite z rokami. Začnite tako, da razširite noge, jih držite skupaj in plavate s prsti, ki kažejo na dno bazena. Naročite svoje abs in dvignite kolena na prsnem košu, kolikor je to mogoče. Pause za štetje dveh, nato pa zavrtite svoje gibanje nazaj na začetni položaj, da dokončate eno ponovitev. Izvedite 20 ponovitev ali do utrujenosti.
Rezanci kvačk
Naredite svojo ruto in stegna s čopičem s testo v prsih z veliko vode. Stojte s svojimi nogami, razporejenimi po kolkih, z rahlo širšo širino ramena, raztegnite roke in zadržite rezanec na površini vode. Istočasno upognite boke in kolena, počepite in potisnite testo navzdol skozi vodo na kolena. Zavrtite svoja gibanja in se vrnite na začetno pozicijo, da dokončate eno ponovitev. Izvedite 20 ponovitev. Sprememba, ki deluje z vašimi poševniki, je, da zavrtite trup v desno, nazaj v sredino in se nato vrnete v začetni položaj. Ponovi čučanj z vrtenjem na levo, da zaključi eno ponovitev.
Razmišljanja o iztiskanju rezancev
Čeprav je vadba v vodi lažja za vaše telo, opravite 10-minutno ogrevanje, da pripravite svoje telo in zmanjšate tveganje poškodb. Vaje za ogrevanje, ki se izvajajo na kopnem, lahko vključujejo skakalne vrvi, hojo iz lukenj, lahke jog in jumping jacks. Z vodnimi sprehajalci, potujočimi ali tekmovalnimi vajami nosite vodne čevlje, ki pomagajo pri vleki. Za varnost, vadite s prijateljem ali medtem ko je na dolžnosti reševalec. Pred začetkom programa vadbe z vodo se posvetujte s svojim zdravnikom.
