Po mnenju HealthScout.com je poškodba rotatorja manšeta ena najpogostejših poškodb na ramenih. Pogosto je boleč in težko premakniti poškodovano roko ali ramo, dokler se mišice ne okrepijo in se poškodba ne ozdravi. Toda, ker večina rotatorskih poškodb na manšetih zdravimo sami, se v večini primerov te poškodbe lahko zdravijo doma, po mnenju medicinskih strokovnjakov klinike Mayo.
Korak 1
Uporabite led in toploto. V prvih dveh dneh na vsaka 2 uri na 15 do 20 minut nanosajte ledeno pakiranje, kar bo pripomoglo k zmanjšanju vnetja in razbremenitvi bolečine. V naslednjih petih dneh uporabljajte grelno ploščo 20 minut. Na ta dva do trikrat dnevno se boste sprostili mišice, ki so se ojačale.
2. korak
Uporabite pripomočke za odstranjevanje bolečin. Najboljša zdravila brez recepta so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, aspirin ali naproksen. Zdravniki na Kliniki Mayo trdijo, da lahko acetaminophen pomaga pri zmanjševanju bolečine; vendar ne bo zmanjšala otekline.
3. korak
Počivajte poškodovano ramo. Po mnenju klinike Mayo lahko počitek poškodovane rame za obdobje od štiri do sedem dni zadostuje za zdravljenje poškodbe. V tem času se izogibajte težkemu dviganju in aktivnostim, ki bi lahko zahtevale, da dvignete roko nad glavo. Če je poškodba nastala zaradi vašega poklica (npr. Igranje bejzbola, plavanja, slikanja ali tesarstva), naredite odmor, dokler se ne poškoduje.
4. korak
Izvedite vaje za krepitev mišic. Vaje, posebej naravnane na poškodbe rotatorja, ne le pomagajo zdraviti vaše poškodbe, temveč tudi ohranjajo mišice in okrepijo mišice, kar preprečuje zamrznjeno ramo. To je pogoj, ki vpliva na vašo sposobnost premikanja roke.
Velika vaja za poškodbe rotatorja manšete je naslednja: Lezite na mizi ali postelji, na želodcu in postavite težo v roko prizadetega ramena. Če držite svoj ukrivljen komolec pod kotom 90 stopinj, dvignite roko pred vami, dokler je raven z ramo. Počasi spustite roko, dokler ni obrnjen naravnost navzdol, nato ga znova dvignite. Ponovite to vajo 20 do 30-krat, ali dokler vaša roka rahlo utrujena. Začnite z dvotirno težo in poskusite opraviti te vaje tri do petkrat na teden. Za več vaj si oglejte povezavo FamilyDoctor.org v virih.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ledeni obkladek
- Grelna blazinica
- Bolniki brez zdravilne učinkovine
Nasveti
- Izberite težo za vaše vaje, ki so dovolj težke, da povzročijo utrujenost z rokami, vendar ne tisti, ki vam bo povzročil bolečine. Med vadbo ne smete počutiti bolečine; če to storite, preklopite na lažjo težo ali počitek roko dodaten dan, preden poskusite znova. Postopoma povečajte količino mase, ki jo uporabljate vsak teden; ko končate, položite ledeno pakiranje na ramo 20 minut.
