Med nosečnostjo ne samo, da lahko izboljša vaše razpoloženje, ampak lahko olajša tudi dostavo. Količina kalorij, ki jih opečete med vadbo, ko ste noseči, se razlikuje, ker verjetno ne delate na isti napetosti, kot ste to počeli pred nosečnostjo. Pomembnejše kot veliko kalorično opeklino je vaše naraščajoče dojenčevo zdravje.
Nosečnost vaja
Nosečnost je odvisna od vaše rutine, preden zanosite, ker se potisnete sami. Večina vaj, ki ste jih opravili pred nosečnostjo, je varna za nadaljevanje med nosečnostjo. Po mnenju ameriškega združenja za nosečnost ni treba razmišljati o izčrpanosti, ker to pomeni, da vi in vaš plod ne dobivate zadostnih količin kisika. Spremljanje srčnega utripa in ohranjanje na nižji ravni pomeni, da ne pereš toliko kalorij.
Sprememba teže
Težja oseba zažge več kalorij kot lažja oseba, ker pri večji teži imate večje povpraševanje na telesu in večje delovne napore. Nadalje, ko ste v nosečnosti, večja teža morate nositi. Zdrava telesna masa je 25 do 35 lbs. do konca nosečnosti. Vaša povečana teža lahko prispeva k nekoliko višji porabi kalorij na minuto. Na primer, A 160-lb. oseba prižge 277 kalorij, hodi po hitrostih 3,5 mph za eno uro, medtem ko je 200-lb. oseba zgori 346, ki opravlja isto dejavnost.
Kalorije
Medtem ko morda želite pospraviti kalorije, da ohranite zdravo težo med nosečnostjo, je pomembno, da se med nosečnostjo ne odločite, da boste izgubili težo. Nosečnost ni čas za začetek poskuša izgubiti težo; namesto tega se osredotočite na vadbo, da se počutite zdrave in ne zgorete veliko kalorij. Vključite 30 minut vadbe v svoj dan večino dni v tednu.
Koristi
Vadba med nosečnostjo prinaša veliko večje koristi, ki so le kalorični opekline. Ameriški kongres nosečnic in ginekologov pojasnjuje, da vadba pomaga zmanjšati hrbtenice, zaprtje, napihnjenost in otekanje. Vaša energija se lahko poveča, pa tudi vaše razpoloženje. Gestacijski diabetes lahko preprečite ali zdravite z vašo vadbo. Vadba vam pomaga pri boljšem spanju in izboljšanju vaše mišične moči in samozavesti med nosečnostjo.
