Če je vaš datum zapadlosti prišel in odšel, se pričakovanje rojstva lahko zgodi, ali je to vaš prvi otrok ali ste izkušeni pri rojstvu. Dneve, ko se bo vaš otrok rodil, se lahko zdijo kot večnost. Obstajajo raztezne vaje, ki jih lahko dokončate, da pomagate naravno inducirati delo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden sodelujete pri vseh vrstah raztezanja ali vaj, predlaga ameriška združenja za nosečnost.
Vaja Ball
Uporabite kroglico za vadbo, ki vam pomaga pri spodbujanju dela. Vadbene kroglice lahko kupite v vaši lokalni športni dobri trgovini. Sedite na sredi vlečne krogle - držite noge položene na tleh s kolenastimi koleni. Uporabite svoje noge, da se pomaknete po sobi. Prav tako lahko preprosto skočite navzgor in navzdol po vadbeni krogli. Babice verjamejo - glede na "Vaše najboljše rojstvo", ki so jo napisali Ricki Lake, Abby Epstein in Jacques Mortiz - ta vaja lahko pomaga premestiti otroka v položaj za delo. Izpolnite vadbeni krog, ki se razteza 10 minut hkrati, trikrat na teden skozi nosečnost. To lahko tudi okrepi vaše trebušne mišice in tiste v spodnjem delu hrbta, v skladu z regionalnim zdravstvenim centrom Peninsula.
Squats
Skuhajte v zdravi nosečnosti. Squats tudi verjamejo, da pomaga, da vaš otrok v položaj za dostavo. Stojte z nogami, nameščenimi v širino rame in hrbet ravno. Počasi se upognite na kolena in hrbet držite naravnost. Upognite kolena toliko, kolikor vam je udobno brez kolen, ki presegajo kot 90 stopinj. Držite ta položaj pet sekund. Sprostite se in ponovite. Dokončaj en niz 20 ponovitev.
Kegel razteza
Izvedite kegeljske odseke. Kegelovi deli so zasnovani tako, da pomagajo zategniti in tonirati medenične mišice medeničnega dna. Vaše kegelne mišice so mišice, ki pomagajo nadzirati pretok urina. Medtem ko ni znanstveno dokazano, mnogi noseči verjamejo, da je izvajanje kegel vaje v velikih ponovitvah lahko pomagalo začeti vaše kontrakcije. Stojte s stopalami na tleh in hrbet proti steni. Naročite svoje kegelne mišice in jih nato sprostite. Izpolnite 100 kegelskih vaj. Te dele lahko opravite med celotno nosečnostjo.
Drugi premisleki
Uresničite svoje noge. Premikanje nog, vključno s sprehodom in stopniščnim plezanjem, lahko pomaga pri pritisku na maternični vrat, kar lahko povzroči razširitev. Vadba in raztezanje nog lahko pomaga tudi, da se vaš otrok spusti in postane na položaju za dostavo. Preproste naloge - kot so hojo, da bi dobili pošto, nakupovanje v trgovinah ali hojo po hiši - verjamejo tudi, da pomagajo spodbuditi delo. Plavanje je lahko tudi koristno. Vaja in raztezanje sta pomemben del nosečnosti, ki pomaga mamki in otroku ostati zdrava. Nacionalna akademija športne medicine priporoča 15 do 30 minut vadbe, tri do pet dni na teden. To je v veliki meri odvisno od stopnje telesne pripravljenosti matere, diskrecijske pravice vašega zdravnika in če imate nosečnico z visokim tveganjem.
