Obsesivno-kompulzivna motnja ali OCD je anksiozna motnja, ki jo zaznamujejo prisile, obsesije ali oboje. Medtem ko je vedenjska terapija zelo uspešna za izboljšanje stanja, ne da bi jo nujno ozdravila, mnogi zaskrbljeni zaradi sebe ali družinskega člana si prizadevajo za alternativne terapije za pomoč. Raziskave so pokazale Kundalini jogo, ki je še posebej osredotočena na usklajevanje energetskih sistemov, ki urejajo povezavo med umom in telesom, da bi pokazali obljubo pri zdravljenju motnje.
O OCD
Po podatkih ameriškega psihistričnega združenja ima približno 1,2 odstotka odraslih Američanov OCD, polovica teh primerov pa je razvrščena kot "resna". Motnja prizadene ženske nekoliko več kot moški, pri povprečnem pojavu, ki se je zgodila pri starosti 19 let. Zaradi pogostega pranjenja in nerazumnih strahov zaradi mikroorganizmov ali kontaminacije do prisile za organiziranje stvari, ki presegajo morebitne potrebe, ima OCD resen negativen učinek le na osebo, ki jo doživlja, pa tudi na svoje ljubljene.
OCD prizadene 1,2 odstotka Američanov in je lahko izčrpan, če je nezdravljen. Fotografija kredita: SIphotography / iStock / Getty Images Raziskave
Po mnenju David Shanahoff-Khalsa, raziskovalca v dinamiki duha, ki je objavil več dokumentov o tej temi, je tehnika meditacije Kundalini lahko učinkovita intervencija proti OCD, ki velja za eno najtežjih psihiatričnih motenj za zdravljenje. V svoji prvotni pilotni študiji leta 1999 je pet od osmih ljudi, ki so zaključili 12-mesečni program Kundalini, izboljšali simptome več kot 50-odstotno na kompulzivni ravni Yale-Brown. Od petih, trije so lahko prenehali jemati zdravilo pet mesecev pred zaključkom študije, druga pa sta lahko zmanjšala zdravilo za polovico.
Uspeh študije je spodbudil večje nadaljnje spremljanje s randomizirano primerjalno študijo, v kateri je ena skupina izvajala Kundalini jogo protokol, medtem ko je kontrolna skupina izvajala metode sproščanja odziva v kombinaciji z meditacijo pozornosti. Skupina Kundalini je pokazala znatno večje izboljšave pri rezultatih Y-BOCS in drugih ukrepih kot kontrolni skupini.
Kundalini tehnike za OCD
Tuning In
"Tuning in" je običajna praksa pred vsemi meditacijami Kundalini joge. Pomaga pri meditaciji in ustvarja izkušnjo, da je v "maternici zdravilne energije".
Izvesti: Sedite s hrbtenico naravnost, noge ravno na tleh in vaše roke skupaj v molitvi predstavljajte. Zaprite oči in se osredotočite na prostor "tretjega očesa" med bradavami - si oglejte sonce, ki vzhaja na obzorju. Mantra se izgovarja glasno v ciklu dihanja 1/2. Vdihnite skozi nos in skujte "Ong Namo". Izpustite pol dihanja skozi usta in skopirajte "Guru Dev Namo", ki vam omogoča, da občutite vibracije, ki jih zvok povzroča skozi celoten lobanj. Ponovite najmanj trikrat.
Spine Flexing za vitalnost
To lahko naredite tako, da sedite na stolu ali na tleh čez noge. Če ste na stolu, se držite kolena z obema rokama za podporo in vzvod. Če sedite čez noge, objemite gležnje z obema rokama.
Izvesti: Začnite s potiskanjem prsnega koša navzgor in naprej med globoko vdihavanjem. Potem ko sprostite hrbtenico navzdol v grebenast položaj, izdihite, držite glavo navzgor in dovolite, da se hrbtenica premika neodvisno od njega. To preprečuje sevanje vratu. Dihajte samo skozi nos in držite oči zaprta in se osredotočite na »tretje oko«. Naj vaš um osredotoči na zvok diha. Začnite počasi, dokler se ne segrejete in se ne zgladite do hitrega gibanja. Začnite z delom samo nekaj minut. Kasneje, ni omejitev, vendar se na koncu sprostite za 1 ali 2 minuti.
Pleča ramen za vitalnost
Hranite hrbtenico in počitek na kolenih, če sedite v križni legi; če sedite na stolu, počakajte roke na stegnih.
Izvesti: Vdihnite in dvignite ramena proti ušesom. Potem izdihni, jih sprosti. Dihajte le skozi nos in držite oči zaprta in se osredotočite na "tretje oko". Naj bo vaše zavedanje z zvokom vdihavanja in izdiha. Še naprej ukrepajte hitro do 3-krat na sekundo do 2 minut.
