Badmintonovi igralci morajo imeti različne sposobnosti fitnesa, da bi bili uspešni. Kardiovaskularna sposobnost, fleksibilnost, agility, moč in moč so vse zaželene lastnosti, ki jih je mogoče razviti z rednim treningom. Trening moči za badminton mora biti čim bolj specifičen za šport, vaš program pa mora odražati zahteve vašega športa, medtem ko še vedno pušča dovolj časa in energije za igranje vadbe.
Zahteve po moči Badmintona
Moč, glede na nacionalno združenje za moč in kondicioniranje, lahko razvrstimo na več načinov: absolutna moč se nanaša na največjo silo, ki jo lahko razvije mišična ali mišična skupina; Trdna vzdržljivost se nanaša na zmožnost izvajanja velikega obsega sub-maksimalnih kontrakcij brez utrujenosti; in hitrostna moč, ki je bolj znana kot moč, je moč, izražena pri hitrosti.
Majhna teža sodobnih loparjev badmintona in nizka vztrajnost ladijskega preboja pomenita, da ima badminton relativno nizko povpraševanje po absolutni moči. Vendar pa bodo igralci badminton deležni večje vzdržljivosti in moči.
Modalitete usposabljanja
Z uporabo različnih naprav za treniranje moči lahko razvijete moč in vzdržljivost moči. Prosti uteži, kot so dumbbells, barbells in kotlički za vodo, stroji za treniranje odpornosti, trakovi za odpornost na gumo, medicinske kroglice in vaje za telesno težo, so vsi učinkoviti načini treninga moči.
Ne glede na vrsto treninga moči, ki jo izvajate, začnite vsako vadbo z nekaj svetlobo kardio in se raztezajte, da se ogrejete, in dokončajte vsako vadbo z večjo razteznostjo, da zmanjšate bolečino v mišicah in spodbudite prilagodljivost.
Glavne mišice v Badmintonu
Badminton vključuje veliko gibov gibanja, ki se ukvarjajo s kvadricepsi in mirovnimi mišicami stegna ter gluteus maximus ali ritne mišice. Tudi adductors in abductors, ki se nahajajo na notranji strani in zunaj vaših stegen, so močno vpleteni, še posebej, ko se potegujete v več smereh.
Badminton prav tako vključuje veliko zvijanja in doseganja gibov, ki pomembno vplivajo na vaše mišice - vaše abs, pas in spodnji del hrbta. Ujemanje šaljivke uporablja mišice prsnega koša, hrbta in ramena, stopnja vpletenosti pa je odvisna od posnetega posnetka.
Vaje za treniranje moči za badminton
Obstajajo številne vaje, ki jih lahko naredite za povečanje moči za badminton. Naprej, bočno in nazaj pljuča z ali brez teže bodo pomagale pri razvoju spodnje telesne moči, kot bo squats, podaljški noge, kravate nog in stiskalnice za noge. Razvijte moč, da povečate svojo sodno hitrost in zmožnost navpičnega skakanja z izvajanjem skokov skokov in skokov skokov.
Za izboljšanje moči zgornjega dela telesa opravite ramenske stiskalnice, potegne pare, prsne stiskalnice in vrstice. Kot večina rekreativnih športov, so igralci badminton nagnjeni k razvoju težav z rotatorjem. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek težav z rotacijskimi manšetami, morate opravljati medialne in lateralne vaje obračanja ramen z uporabo metuljčkov, kablov ali pasov upora.
Razvijanje programa usposabljanja za moč
Ker usposabljanje moči je eden od različnih fitnes komponent, ki jih je treba obravnavati v vašem programu, kar najbolje izkoristiti svoj čas usposabljanja z izvajanjem sestavljenih vaj, ki izvajajo več mišičnih skupin. Ta pristop pomeni, da lahko vse svoje glavne mišice naučite z minimalnim številom vaj v eni sami vadbi, izvedeni enkrat ali dvakrat na teden.
Zgradite vsako vadbo okrog spodnjih telesnih in jedrih vaj, saj so to prevladujoče mišične skupine, ki se uporabljajo v badmintonu, in vključujejo vaje za zgornje telo. Za združevanje dela zgornjega in spodnjega dela telesa v isto vajo izvajajo kompleksne vaje, kot so sprednji čepi, kombinirani z ramenskimi stiskalnicami ali pljuči z bicikli. S tem boste dodatno zmanjšali čas učenja moči in vam omogočili, da se osredotočite na druge elemente vašega športa.
