Slinavost in utrujenost sta lahko normalni učinki mrtvih dvigov, vendar lahko nekaj strategij pripomore k hitremu okrevanju. Trener ali trener lahko sodeluje z vami, da razvijete uravnotežen program, ki bo pomagal vašim mišicam obnoviti, da boste lahko ostali zdravi in izpolnjevati vaše fitnes cilje.
Ozadje
Deadlifts poudariti hrbet, rit in boki, v skladu z ameriškim svetom o vadbi. Različne mrtve žlice vključujejo eno roko, enodnevne romunske, dumbbell in mrene dvigala. Mrtvi dvigala na dumbbell in mrene delajo tudi v stegnih. Slinavost v ciljnih mišicah za vsako vadbo je lahko posledica majhnih solz, ki se imenujejo mikrotreva, v mišicah. Popolno okrevanje je bistvenega pomena za omogočanje zdravljenja mikrotrgov in popravljanje mišic.
Standardna priporočila
Izobraževanje moči gradi mišično maso in moč, pomaga nadzorovati vašo težo in izboljša vašo mineralno gostoto kosti, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Dve seji na teden moči usposabljanja lahko zagotovi te koristi. Vaša rutina mora vključevati vaje za vsako od glavnih mišičnih skupin, vključno z orožjem, rameni, prsmi, trebuhi, hrbtom, boki in nogi. American College of Sports Medicine priporoča najmanj 48 ur med treningi teže, tako da ne smete izvajati mrtvih dvigal v zaporednih dneh.
DOMS in obnovitev
Zakasnela mišična bolečina, ali DOMS, je huda mišična bolečina, ki se pojavi, ko povečate intenzivnost vadbe. Bolečina je najbolj intenzivna v 24 do 48 urah po vadbi mišic, po mnenju ameriškega sveta o vadbi. Deadlifts lahko povzročijo DOMS, če jih prvič delate ali povečate število ponovitev ali težo, ki jo uporabljate. Zdravljenje z ledom in masaža lahko zmanjšata resnost DOMS-ja, vendar se ne zdi, da bi zmanjšali čas okrevanja.
Premisleki
Morda imate manj bolečine in potrebujete manj časa za obnovo, če počnete postopno ogrevanje pred trdimi kompleti mrtvih dvigal, po ameriškem svetu o vadbi. Ker raztezanje povečuje pretok krvi v vaše mišice, se razteza za gluteus maximus, ali gluteus, in nazaj lahko pospeši okrevanje iz mrtvih dvigal. Nepravilna tehnika, težje teže, kot jih lahko nadzirate, in neustrezno okrevanje lahko povzroči poškodbe, vključno s sevi in zlomi.
