Gripa je zelo nalezljiva bolezen, ki prizadene dihalne poti. Vaše možnosti za lovljenje gripe so največje med sezono gripe, ki se ponavadi začne v oktobru in lahko traja do maja. Medtem ko so simptomi lahko hudi, če ste fizično sposobni vaditi, boste morda lahko sami pomagali izboljšati okrevanje od gripe.
Korak 1
Ocenite svoje splošno zdravje in simptome. Vaša gripa vas lahko najprej prizadene, vključno s simptomi, kot so kašelj, mišična bolečina, zvišana telesna temperatura in skrajna utrujenost. Ko se ti simptomi prekinejo, morate biti dovolj zdravi, da dokončate okrevanje s pomočjo vadbe. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino, če ste simptomi gripe strogo omejeni na vašo glavo, je varno uresničiti.
2. korak
Udeležite se hitrega sprehoda. Ker vaše telo še vedno opomore od gripe, je koristno, da dobite vadbo, skupaj s svežim, čistim zrakom. Hoja je vadba z nizkim vplivom, ki pomaga povečati imuniteto, izboljšati svoje zdravje in zagotoviti preprost način izvajanja, medtem ko se ozdravi po posledicah gripe, opozarja MayoClinic.com.
3. korak
Spustite svojo pot do dobrega zdravja. Jahanje kolesa za majhne razdalje in v kratkih časovnih intervalih vam bo pomagalo pri vadbi med bojem proti gripi. Poskušajte držati kratkih razdalj in terena in poti, ki jih je mogoče enostavno voziti. Ko ste na vožnji s kolesom, se prepričajte, da pogosto gorijo z energetskimi prigrizki, kot so oreški, granolini in sadje. Poskrbite, da boste izgubili tekočine z vodo ali športnimi energetskimi napitki.
4. korak
Raztegnite mišice z jogo ali Pilates. Ta nizek učinek vadbe vključuje raztezanje in sprostitev. Uporaba mišic pomaga pri zagotavljanju potrebnega mazanja na sklepih, ki jih potrebujete za ponovno pridobitev moči.
5. korak
Preverite, ali simptomi vaše gripe napredujejo. Pomembno je vedeti, kdaj se boste spet vrnili v posteljo ali se sprostili v nasprotju z vadbo in prekomerno telesno težo, ko ste bolni. Nenadna bolečina v prsih, tesnost v prsih, težave pri požiranju, bruhanje ali visoka vročina kažejo, da lahko gripa napreduje v zapleteno zdravstveno stanje, kot je pljučnica.
Nasveti
- Poskrbite za zdravniško pomoč, če simptomi gripe trajajo več kot pet dni. Uživanje živil, ki vsebujejo veliko vitamina C, kot so pomaranče in jagode.
Opozorila
- Če so vaši simptomi gripe v prsih ali imate otekle žleze, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura in zastoje, se morate izogibati napornim vadbam in prevelikemu telesnemu telesu.
