Nadaljujemo z odskokom na zgornjem gumbu vaših kavbojk, oblečenih v srajce, ali pa lahko ukrepate proti trebušni maščobi. Če ste pripravljeni na boj proti maščobi, se zavezajte, da boste zmanjšali vnos kalorij in povečali svojo aktivnost. Kako dolgo traja, da bi belili vaš pas, je odvisen od različnih dejavnikov, vendar če se s tem držite sčasoma, boste nagrajeni s ploskanim trebuhom.
Odstranjevanje Belly Fat
Vrh vašega mufa se ni pojavil čez noč, zato ne smete pričakovati, da boste takoj izgubili. Če želite pridobiti težo, ste verjetno jedli več kalorij, kot je vaše telo izgorelo za nekaj mesecev ali nekaj let. Če želite izgubiti trebuh, boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da jemljete manj kalorij kot vsak dan. Ko to storite, se vaše telo obrača na vaše zaloge maščob za energijo in teža se bo iztekla. Koliko izgubite, je odvisno od velikega kaloričnega primanjkljaja, ki ga ustvarite. Ne pozabite, da ne morete prikriti zmanjšane maščobe; boste izgubili težo po vsem telesu in sčasoma bodo nekatere od teh maščob prišle iz vašega središča.
Varno hujšanje
Če razmišljate o prehrani s stradanjem in preživite ves dan v telovadnici v upanju, da boste do konca naslednjega tedna izgubili vrh kave, počakajte na trenutek. Pomembno je, da izgubite težo počasi, ker lahko pride do neželenih učinkov s hitro izgubo teže. Prekomerno omejevanje vnosa kalorij lahko preprečite, da bi vzeli dovolj hrane, da bi dobili potrebne hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Če vzamete premalo kalorij, se lahko počutite utrujeni in depresivni. Na splošno vam ne smete zmanjšati vnosa kalorij pod 1.200 na dan.
Koliko je dovolj?
Splošno pravilo je, da je 1 funt maščobe enako 3.500 kalorij. To pomeni, da ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 vsak dan, lahko pričakujete, da boste izgubili približno 1 do 2 kilograma na teden. Če imate v mislih minimalno 1.200 kalorij, ugotovite, koliko trenutno jeste, tako da sledite vnosu en teden. Potem najprej ugotovite, da lahko zmanjšate vnos, če želite varno izgubiti težo. Če je vaša čarobna številka 800, lahko pričakujete, da boste izgubili kilogram maščobe vsakih štiri do pet dni.
Nasveti za hujšanje
Prva stvar, ki jo morate storiti za izgubo trebušne maščobe, je, da postanete aktivni z 30 do 60 minutami zmerne intenzivnosti vsak dan. Študija raziskovalcev Duke Universitya je pokazala, da lahko bogate vaje hitro pripeljejo do znatnega zmanjšanja maščob v trebuhu. Vključite trening moči kot del svojega režima. Študija medicinske fakultete Univerze v Pennsylvaniji je pokazala, da je trening odpornosti bistveno zmanjšal povečanje maščevja v trebuhu pri ženskah pred menopavzo, v primerjavi z neizvajalci. Tudi vaša prehrana je kritična. Praktični del kontrole in osredotočite se na kompleksne ogljikove hidrate, vključno s celimi zrni, sadjem in zelenjavo ter vitkimi beljakovinami. Izogibajte se preprostim ogljikom, kot so beli kruh, testenine in riž, sladki sladkariji in pijači.
