Če pridržite veliko dvigalo, lahko pride do razlike med uspešnim dvigom in tistemom, ki pluje do tal. Obstajajo številni načini zajemanja mrtvega dvigala, podporne pripomočke pa vam pomagajo pri iskanju boljših številčnih številk. Deadlifts razvijejo moč svojih nog in nazaj, vendar se to ne zgodi, če ne morete obesiti na palico. Ne potrebujete obsežnega usposabljanja za oprijem. Preprosto vadbo in pravilno načrtovanje združita, da vam pomagajo dvigati več in učinkovitejše dvigovanje. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katerim koli programom usposabljanja za moč.
Korak 1
Rdeče krede zlijete z uporabo telovadne krede. Kreda, izdelana iz magnezijevega karbonata, posuši vlago v rokah, zaradi česar je bar manj verjeten. Na tvoje roke ne položite toliko krede, da oblaki prahu letijo, ko držite bar.
2. korak
Držite roko z rokami tik pred nogami. Oprijemite nožno ali diamantno oprijemno površino, ne pa gladek del palice. Plošče so oblikovane tako, da jih je lažje držati.
3. korak
Obrnite eno dlan tako, da je obrnjen navzdol. Obrnite drugo dlan tako, da je obrnjen navzgor. Nadomestni ročaj preprečuje valjanje traku. Dvopasen ročaj pomeni, da imate na eni strani palice osem prstov in dva palcca na drugi strani, težo palice pa samo zaradi vaših palec, zaradi česar je težje obesiti.
4. korak
Zadržite vrstico na vrhu zadnje ponovitve mrtve točke. Držite ga čim dlje. To vam pomaga razviti oprijem posebej za mrtvo dvigalo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Mrene
- Zobozdravstvena kreda
Nasveti
- Izogibajte se nositi rokavice. Debelina rokavic poveča debelino palice, zaradi česar je težje oprijemati. Strongman tekmovalni dirkališči z debelimi palicami, namesto s konvencionalnimi palicami, iz tega razloga postanejo preskus moči prijemala.
Opozorila
- Če čutite bolečine, nemudoma prenehajte z vzpenjanjem.
