Bikram vročo jogo, naporna serija s 26 drži, ki jo je ZDA predstavil Bikram Choudhury, zahteva, da jogiji vadijo v sobi, segreti na približno 105 stopinj. Nosečnice lahko izvajajo in izvajajo Bikram jogo vse do rojstnih dni s spremembo položaja. Kako hitro se vrnete na Bikram jogo razreda ali začnete po rojstvu je nekaj, s katerim se pogovorite s svojim zdravnikom, vendar lahko na vašo odločitev vpliva več dejavnikov.
Priporočila
"Če je bila vaša dostava zdrava in normalna, začnite svojo jogo takoj, ko spravite v posteljo," Choudhury svetuje v svoji knjigi "Bikram's Beginning Yoga Class". "Naredite vse vaje od tretjega dne, brez problema." Ameriški kongres akušerjev in ginekologov, ACOG, ne ponuja trdnih smernic o tem, kdaj se je treba vrniti k vadbi, razen da bi se posvetovali s svojim zdravnikom, "začnite, ko se počutite do nje" in se nežno spravite na začetku - še posebej, če ste novo v praksi. Izkušeni jogiji Bikram, ki se je ukvarjal med nosečnostjo, se lahko relativno hitro vrne.
Spremembe
Nekateri zdravniki svetujejo novim materam, naj se izogibajo prakticiranju drže, ki postavljajo boke nad glavo, dokler ni Lochia - rahlo krvavi izcedek, ki se pojavi po porodu, ko se zdravi maternica - se je ustavila, ugotavlja Bikram Yoga iz Vancouvera. To se izogne sprožanju pljučne embolije, ki je sicer čeprav redka, najpogostejši v prvih štirih tednih po rojstvu pri ženskah, ki so imele operacijo trebuha, je po študiji, objavljeni v "Journal of Thrombosis and Haemostasis". Štiri drže v seriji Bikram zahtevajo takšno pozicioniranje: roke do stopala, stoječa ločena noga za raztezanje noge, stoječa ločena glavica nog do kolena in zajček. Vaš inštruktor Bikram lahko v vaših okoliščinah predlaga spremembe, če je to primerno.
Bikram po operaciji
Če ste med porodom imeli carski rez, episiotomijo ali drugo kirurško poseganje, boste morda morali počakati precej dlje - dokler se ne bodo popolnoma zaceli rezi - preden se vrnete v prakso. Ključnega pomena je, da se po opravljenem cesarski dobi odobri vaš zdravnik za vadbo; Celotno zdravljenje lahko traja od treh do šestih mesecev, čeprav se vam morda lahko začne zgodaj. Ko dobite OK, da se vrnete, Choudhury svetuje, da se "omejite na najmanjši raztezek" in delate do polnega raztezanja postopoma. Prav tako se boste lahko odločili za izvajanje sprememb v drži za nosečnost, če jih boste našli bolj udobno.
Praktični vidiki
Če dojite, svojega otroka pazite tik pred razredu, da preprečite puščanje - čeprav je ena prednost vadbe vroče joge je, da lahko obilen znoj prikrije kakršno koli puščanje, ki se zgodi. ACOG svetuje, da nosite vrh z modrcino ali jogo, ki zagotavlja veliko podporo, saj bodo vaše dojke verjetno večje in težje kot običajno. Če želite prikrivati obsežne sanitarne blazinice, če jih še vedno uporabljate za krvavitev po porodu, poskusite oblečiti par tesno prilegajočih jogurtov z drugim, slabšim parom nad njimi.
