Če se pogosto zbudite sredi noči, ko se počutite zelo lačne, boste morda morali spremeniti vzorce dnevnega urejanja. V redkih primerih imate morda zdravstveno stanje, znano kot sindrom nočnega prehranjevanja, toda za večino ljudi se prebudite lačni ponoči, kar pomeni, da med dnevom ne jedo dobro.
Prehranjevalne navade
V postelji na prazen želodec pride do nelagodja in morda celo noči. Vaš prebavni sistem upočasni, medtem ko spite, vendar lahko počitek in gobec z zelo praznim želodcem motita vaš počitek. Vendar pa lahko jedo velik obrok tik pred spanjem tudi povzroči nelagodje. Strokovnjaki oddelka za zdravljenje mirovanja na medicinski šoli Harvard kažejo, da jedo majhno prigrizek za spanje, ki vam ne bo povzročal prebavne motnje ali kako drugače motil vaš spanec. 200-kalorični prigrizek, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, je idealen: poskusite polnozrnate žitarice s soomilom, kruhom s kruhom z arašidovo maslo ali s sadjem in sirah. Na splošno si prizadevamo zaužiti zmerne, uravnotežene jedi in prigrizke čez dan. Ne pustite, da se pred prehrambenim mesom poškodujete in se ustavite, ko se počutite zadovoljne, a ne polnjene.
Sindrom nočnega prehranjevanja
Ljudje, ki jih je prizadel sindrom nočnega prehranjevanja, ali NSZ, se zbudijo z močnimi pekleničnimi boleznimi. Zaužijejo vsaj 25 odstotkov svojih dnevnih kalorij po končanju večerje ali se zbudijo in jedo sredi noči vsaj trikrat na teden. Sindrom je povezan z motnjami razpoloženja, prehranjevalnimi motnjami in motnjami spanja. Če imate NES, lahko čez dan delate malo ali pa redno preskočite obroke. Morda vas čutijo depresivni, letargični, zaskrbljeni ali stresni. V nekaterih primerih sindrom nohtovnega prehranjevanja vključuje vedenje, ki je podobno zaspanosti, pri čemer ljudje ne vedo, kako so jim všeč, dokler jim jih ne pove.
Spanje navade
Vaše spalne navade vplivajo na kakovost vašega nočnega počitka. Ostanite pozno ali prepočasi prepočite s svojim naravnim spanjem. Na primer, če gredo v posteljo ob 8 uri. vsak večer, a pogosto se zbudite ob polnoči za prigrizek, malo kasneje poskusite obedeti večerjo in spat v 9:30 ali 10 uri. Ob rednem urniku spanja pomaga telesu pri razvoju ritma spanja. Neredni časi spanja ali spanje z glasno glasbo ali televizijsko blaring lahko povzročijo splošno nespečnost ali budjenje z lakoto.
Premisleki
Če porabite visoko kofeinske snovi, kot je čokolada ali kava tik pred posteljo, pogosto pride do prekinjenega spanca in povečate možnosti za nočno snackanje. Ne samo, da je kofein stimulans centralnega živčnega sistema, ampak tudi pospešuje prebavo, ki lahko povzroči prazen želodec sredi noči. Izogibajte se kofeinu po 4 urah. ali približno šest ur pred spanjem. Iz istega razloga se izogibajte nikotinu, še enu močnemu CNS in prebavnemu stimulansu.
