Prekomerno treniranje lahko vpliva na vsakogar, ki redno izvaja, ne le na vzdržljivost športnikov. Povečanje pogostosti, trajanja in intenzivnosti vašega programa vadbe prehitro lahko privede do tega sindroma, ki se kaže v nešteto načinov. Simptomi, kot so kronična bolečina, utrujenost, nepojasnjena izguba teže, apatija nad vašimi treningi, nespečnost, moodiness, izguba apetita ali zvišanje srčnega utripa, kažejo na morebitni sindrom prekomernega treninga. Vsako vadbo postane težje, vendar v svoji uspešnosti ne vidite izboljšav. Če imate simptome prekomernega treninga, nemudoma sprejmite ukrepe za počitek in zdravljenje telesa.
Vlak Smart
Preprečite prekomerno preučevanje, tako da si zagotovite dovolj počitka med vadbami. Bodite vsaj en dan na teden, da sodelujete v lahki dejavnosti, kot so restavrativna joga, vrtnarjenje ali preprosto sprehod. Športniki za vzdržljivost, ki tekmujejo za prireditve, kot je maraton, morajo slediti vnaprej določenem načrtu usposabljanja, ki sčasoma ojača potovanje. Medsebojno usposabljanje vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju prekomernega treninga - če ste tekmovalec, poskusite kolesarski razred enkrat ali dvakrat na teden ali pa storite jogo, da povečate fleksibilnost in moč jedra.
Moderacija
V blagih primerih prekomernega treninga lahko dva dni do tedna izključite, da obnovite svoje telo. Ameriški svet o vadbi ugotavlja, da se lahko včasih prekomerno zdravljenje preprosto zmeri z intenzivnostjo vašega treninga. Če se usposabljate za triatlon, zmanjšajte na eni od voženj ali dolge kolesarske vožnje. Morda se bojite, da boste izgubili rob, vendar ko se vrnete teden ali dva pozneje, boste ugotovili, da je vaše telo močnejše in bolj odporno.
Popolni počitek
Hude primere prekomernega treniranja, pri katerih so prisotni več simptomov - zlasti izguba telesne mase, zmanjšanje telesne poškodbe, telesne poškodbe in zmanjšana imuniteta - lahko zahtevajo nekaj tednov ali celo mesecev počitka. To je morda čas za premagovanje tekmovalne tekmovalnosti in priznanje, da bodo kakršne koli telesne koristi, ki ste jih naredili, utrpeli trpljenje samo, če boste nadaljevali s potiskanjem čez meje svojega telesa. Ne primerjajte se z drugimi športniki. Vsako telo se drugače odziva na dražljaje in samo zato, ker lahko potiska določen protokol usposabljanja, ne pomeni, da je to primerno za vas.
Poiščite zdravniško pomoč
Če ugotovite, da se po nekaj dneh ali tednih počitka ves čas počutite utrujeni, je obisk zdravnika pravilen. Navedite, da ste zaskrbljeni zaradi prekomernega usposabljanja. Dr. William O. Roberts, nekdanji predsednik Ameriškega koledža za športno medicino, je leta 2008 v New York Timesu priporočil, naj poišče zdravnika za športno medicino, ki razume fizične in psihične pritiske, s katerimi se soočajo športniki.
Železov test
Prekomerni športniki včasih trpijo zaradi nizke ravni železa in anemije. Te pogoje, ki lahko povzročijo šibkost in utrujenost, se diagnosticirajo s preprostim testom krvi. Če ste na železu, vam bo zdravnik predpisal dopolnila in vam lahko pomagajo obnoviti energijo in navdušenje za usposabljanje.
