Pitje mleka ni samo dobra ideja za otroke. Vsako leto oslabljene kosti predstavljajo približno 1,5 milijona zlomov kosti - 300 000 zlomov kolka, po Harvard School of Public Health. Pridobivanje dovolj kalcija, da bo vaše kosti zdravo in močno, je še posebej pomembno, ko starate. Pitje mleka je en način za ljudi, stari 50 let ali več, da dobijo dovolj kalcija za podporo zdravju kosti.
Milk Facts
Mleko je eden izmed najboljših virov kalcija v prehrani, ki ga vaše telo lahko absorbira, čeprav ni popolno. Mleko vsebuje visoke vsebnosti kalcija in vitamina D, ki so učinkovitejše, če jih vzamemo skupaj. Celo mleko in mleko z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo tudi nasičene maščobe, kar lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku in srčnim boleznim. Vendar pa pitje mleka brez maščob nudi vse prednosti brez pomanjkanja nasičenih maščob. Tudi mleko brez maščob je večje kot v kalciju kot polna maščoba ali 2% mleka, 302 miligramov na 8 unč v primerjavi z 290 za polnomastno mleko in 297 miligramov za 2% mleka.
Kalcij
Kalcij je potreben za izgradnjo močnih kosti. Toda tvoje kosti ne prenehajo rasti, ko delate. Nenehno se raztrgajo in obnovijo. Ko ne vzamete dovolj kalcija, se izločanje zgodi hitreje kot obnova, vaše kosti pa postanejo porozne, zaradi česar jih zlomijo, če zdravih kosti ne bi. To se imenuje osteoporoza in se pogosto pri ljudeh pojavlja, ko se starajo, še posebej, če so že več let manj kalcija. Mleko je odličen vir kalcija, ker vsebuje tudi vitamin D.
Vitamin D
Vitamin D pomaga vašemu imunskemu sistemu. Prav tako pomaga telesu, da absorbira kalcij, kar je potrebno za močne kosti in zobe. Viri vitamina D vključujejo izpostavljenost soncu in mleku. Glede na podaljšanje IFAS Extension University, odrasli do starosti 70 let potrebujejo 600 mednarodnih enot vitamina D na dan. Ena skodelica obogatenega mleka vsebuje 100 mednarodnih enot vitamina D.
Smernice za 50 in več
Razpravlja o smernicah, koliko kalcija potrebuje odrasli osebi. Nacionalna akademija znanosti priporoča 1.000 miligramov kalcija na dan za odrasle, ki so stare 50 let in 1.200 miligramov na dan za odrasle, starejše od 50 let. Če bi dobili vaš prehrambeni kalcij le iz mleka, bi morali piti 3,25 8-unč kozarec mleka vsak dan s 50 leti in 4 kozarca na dan, če imate več kot 50 let.
