Ženske, ki prenašajo dodatno težo v prsih, bodo morda izgubile, da bi bile tako koristne kot izguba teže na drugih področjih na telesu. Presežne dojke v materino mleko lahko povzročijo prezgodnje tiščanje, bolečine v hrbtu in zaplete. Hitra rešitev je operacija zmanjšanja dojk, vendar je to drago, zahteva odmore za obnovo in predstavlja osnovna tveganja, povezana s katerim koli kirurškim posegom. Namesto tega poskusite z naravnimi tehnikami za zmanjšanje prsi, ki vključujejo prehrano in vadbo.
Diet
Dobro zaokrožena prehrana vam lahko pomaga zmanjšati telesno težo v prsih in drugih predelih vašega telesa. Ključ je potrošnja živil, ki so bogata z vitamini in minerali ter nizko vsebnostjo kalorij in sladkorja. Hranljiva živila vas obdržijo zdrave in nasičene, zmanjšujejo verjetnost uživanja hrane. Lean kosi mesa, kot so piščančje prsi, ribe in puranje, zagotavljajo veliko beljakovin, da boste počutili polne. Sveže sadje in zelenjava, kot so špinača, cvetača, kale, jagode, borovnice in pomaranče, vsebujejo veliko antioksidantov, ki jih potrebuje vaše telo. Izogibajte se uživanju predelanega ali konzerviranega blaga, soda, sladoleda, peciva in bonbonov, saj imajo preveč praznih kalorij in malo hranilne vrednosti.
Pektoralne vaje
Če želite zvišati in zmanjšati prsi, sodelujte v vajah v prsnem košu, ki delujejo na vse vaše mišice pectoralis. Prsni koši, nakloni in padalci so odlične vaje za krepitev prsnega koša in vam dajejo bolj športni videz. Stiskalnice in utripajoče klopi pomagajo tudi zožiti svoje prsi. Ti sami ne bodo izžigali maščobe, ampak bodo povečali vašo celotno mišično maso, ki vam pomaga pri počitku več kalorij. Naredite, da naredite vaja za krepitev prsnega koša vsaj tri dni na teden.
Aerobna vaja
Aerobno vadbo je treba uporabiti v povezavi s treningom moči, da zmanjšate velikost prsi. Najprej in predvsem nosite pravi športni modrček pri kardio-vajah, da se vaše prsi ne odskočijo. Nekatere dejavnosti, kot so plavanje, eliptični trening, kolesarjenje in veslanje kurjenja, ne povzročajo neugodja. Vendar pa bo tek, ples, skakanje vrv in hitra hoja tudi povečala vaš srčni utrip in vam pomagal izgubiti dodatno dojko. Prihranite vsaj 45 do 60 minut kardio, pet dni na teden za optimalno izgubo maščobe.
