Ko se pravilno izvajajo, lahko nastavljena noga podaljškov zares določi na sprednji strani stegen pop. Pravilna nastavitev, nadzorovano gibanje in pravilna količina teže sta ključnega pomena za to, da dobite največjo korist pri dajanju najmanj stresa na kolena. Mišice, ki so vključene v razširitve noge, so vaša skupina za kvadriceps.
Quadriceps
Vaši quadriceps so močna skupina štirih mišic, ki so prav tako odgovorna za fleksibilnost kolka. Ko sedite, so upognjeni kolki nevtralizirani in kvadrati delujejo, da poravnate ali podaljšate koleno. Rectus femoris in vastus intermedialis spustita sredino stegna, vastus lateralis poteka vzdolž zunanjega dela, vastus medialis pa je proti notranjemu delu kvadricepsa. Med podaljškom noge, vse štiri mišice delujejo skupaj, da bi koleno iz krivljenega kota, da je anatomski položaj.
Vastus Medialis
Vastus medialis je drugi največji del kvadricepsnih mišic. Čeprav se zdi, da ostane povezan z vastus lateralis skozi celotno dolžino stegna, dejansko bifurira v sredini pri videzu druge manjše mišice. To pomeni, da lahko spremenite obrazec med razširitvami noge, zato vastus medialis opravlja večino dela. Zavrtite boke, tako da se prste nagnejo navznoter, ko dvignete noge. To ustvarja določeno obliko grba, ki se zoži do točke na notranji strani stegna.
Vastus Lateralis
Če želite večji poudarek na vastus lateralisu, obračajte boke navzven tako, da prsti nekoliko nagnejo navzven, ko dvignete težo. To bo razvilo definicijo in pridobilo to zaokroženo večino mišic nad kolenom, ki označuje superlative stegna. Za boljši dvostranski razvoj, poskusite delati na eni nogi hkrati, tako da vaša prevladujoča noga ne dela več dela.
Rectus Femoris in Vastus Intermedialis
Mišice delajo v skupinah, da opravijo delo. Medtem ko spreminjanje kota dvigovanja lahko premaknete obremenitev, da poudarite vastus medialis ali lateralis, prav tako sodelujejo rectus femoris in vastus intermedialis. Uporaba mišic noge na način, ki posnema funkcionalne dnevne aktivnosti je pomemben za vzdrževanje skupnega zdravja in stabilnosti. Večino podaljškov noge je treba opraviti z boki v nevtralni poravnavi, tako da se prste usmerijo proti stropu na vrhu vašega dvigala.
Stabilizatorji
Zgornje in srednje trapezijske mišice delujejo kot stabilizacijske mišice, ko opravljate podaljške noge. Trapezij je velika trikotna mišična skupina, ki se začne na vratu in tvori pokrovček, podoben rtu nad zgornjo in srednjo hrbtno stranjo, preden se spusti po hrbtenici. Stabilizacijske mišice ne premikajo načina med agonijo in antagonističnimi mišicami med vadbo. Namesto tega pomagajo ostalemu telesu, da ostanejo sproščeni in absorbirajo šok, zato lahko primarne mišice naredijo potrebno delo za izvedbo akcije. Trapezijske mišice stabilizirajo trup in boke, tako da lahko stegna med podaljškom noge dvignete in spustite.
