Ženske ne pridobivajo mišice tako enostavno kot moški, kar pomeni, da lahko določeni srednji del zahteva dodatno delo na domu, s katerim lahko dobite to šestkratno pakiranje, ki ste ga vedno želeli. Tudi če ste čas na kratko, lahko najučinkovitejše vaje prilagodite svojim trebušnim žarkom, da hitro vidite rezultate. Vsak dan vam ni treba trenirati - samo dva do tri dni na teden bi moralo biti dovolj za izgradnjo mišic brez prevelikega dela trebuha.
Vožnja na
Ameriški svet o vadbi je uvrstil kolesarsko vadbo kot eno izmed najbolj učinkovitih v toniranju poševnih, stransko-trebušnih mišic in sprednje strani želodca. Vse, kar potrebujete doma, je dovolj prostora za ležanje in raztezanje telesa. Začnite tako, da položite roke za glavo in razširite noge pod kotom 45 stopinj. Povlecite levo koleno v prsni koš in zavite desno koleno proti kolenu. Držite ta položaj eno do dve sekundi, nato pa obrnite, da levi komolec pripne desno koleno. Ponovite 20-krat. Vzemite odmor 30 sekund, nato ponovite za en do dva sklopa.
Rezerva
Drug manevrski učinek, po mnenju ameriškega sveta o vadbi, reverzne krče tone spodnje trebušne mišice - težko mesto za mnoge ženske, še posebej tiste, ki so rodile. Izvedite, ležite na hrbtu s stopalom v zraku z nogami naravnost. Lahko si postavite roke na svoje strani s svojimi dlanmi na tleh ali pa obrišete prste za glavo. Osredotočite se na sklepanje vaših spodnjih trebušnih mišic, da bi dvignili zadnjico od tal. Pretvarjaj se, da pridete do stopala proti stropu. Ponovite vajo 15 do 20 krat. Počitek 30 sekund, nato pa ponovite za dva dodatna sklopa.
Imaš žogo
Stabilen kroglični nagib medeničnega dna pripomore k delovanju vaših spodnjih trebuhov in je tudi celoten toner za telo. Če želite povečati težave, lahko pred prsnim košem držite ročno težo ali drug težek gospodinjski predmet. Začnite tako, da sedite na krogli za stabilnost in pešite noge, dokler vaš sredinski naslon ne počiva na žogi. Dvignite ramena s kroglice, raztegnite roke pred vami. Ko dvignete ramena, potegnite medenico in ustvarite vzvratno "C" s svojim telesom. Spustite se, da se vrnete v začetni položaj in ponovite vadbo 10-krat. Počitek in izvedite enega do dva dodatna sklopa.
Bodite Nosy
Krčenje nosu do kolena pomaga tonirati poševne mišice, ki vam lahko pomagajo znebiti tistih strahovitih ljubezenskih ročajev, ki lahko visijo nad vašimi kavbojkami. Za začetek položite obe roki na žogo in stopite noge nazaj, dokler niste na dnu. Počasi dvignite desno koleno in se pretvarjaj, da pridete do svojega nosu. Držite ta položaj pet sekund, nato pa spustite nogo na tla. Ponovite na nasprotni strani in dvignite levo koleno proti nosu. Nadaljujte izmenično, dokler ne boste dvignili vsako nogo 10 krat. Počitek 30 sekund in ponovite za dva sklopa.
