Izguba teže v 30-funtih v treh mesecih zahteva povprečno izgubo teže 10 kilogramov na mesec. To zahteva popolno prenovo vaših navad, vključno z zdravo prehrano in načrt telesne vadbe. Obstaja veliko programov vadbe, ki vam pomagajo izgubiti maščobe, vendar morate zagotoviti, da lahko trajno izgubite težo z vrsto sprememb v življenjskem slogu.
Count Calories
Count Kalories Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Če izgubite 30 funtov v treh mesecih, potrebujete povprečno izgubo teže 2,5 kg na teden. Ker je 1 funt maščobe enako 3.500 kalorij, morate odstraniti 8.750 kalorij na teden ali 1.250 na dan. To je pomembno znižanje kalorij, ki ga je treba opraviti s kombinacijo vadbe in prehrane.
Journal
Morate prijaviti svoje dnevne prehranjevalne navade in telesno dejavnost. Photo Credit Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Morate prijaviti svoje dnevne prehranjevalne navade in telesno dejavnost. Zelo težko si je zapomniti vsako posamezno hrano in pijačo, ki jo porabite, in natančno koliko časa dnevno vadite, ne da bi ga zapisali. Ker je cilj odpraviti 1.250 kalorij na dan, vam lahko dnevni dnevnik pomaga doseči to.
Izobraževanje moči
George Doyle / Stockbyte / Getty Images Začnite program za utež. Mnoge ženske se tega izogibajo zaradi strahu, da postanejo obsežne, vendar ženske ne proizvajajo testosterona za ustvarjanje velikih mišic, kot to počnejo moški. Ne samo, da daje telesu obliko in ton, ampak izboljšate presnovno presnovo. Ker je vaš cilj 30-kilogramska izguba teže v treh mesecih, poskusite trenirati šest dni na teden. Naenkrat moraš delati prsne košičke, roke, ramena, hrbet in abs, ter narediti svoje zadrge, kvadriceps, zadnjico in teleta naslednji.
Kardiovaskularna vaja
Približajte vsaj 45 do 60 minut kardioznih intervalov na dan, šest dni v tednu. Photo Credit Jupiterimages / Znamka X Slike / Getty Images Začnite načrt kardiovaskularnega usposabljanja. To bo zvišalo vaš srčni utrip, spali kalorije in povečal svoj metabolizem. Med vadbo kardio uporabljate intervalno usposabljanje. To vključuje izdatke kratkih izbruhov energije za izgorevanje kalorij. Sprinting, kolesarske dirke, ples, smučanje in plavanje so vse učinkovite vaje za vključitev presledkov. Poskusite mešati te vadbe skupaj ali jih spreminjati vsak teden ali dva, da vam ni dolgčas. Približajte vsaj 45 do 60 minut kardioznih intervalov na dan, šest dni v tednu.
