Prosti potapljanje je vodna dejavnost, v kateri ste zadrževali sapo med potapljanjem pod vodo. Uporablja sposobnost človeškega telesa za znižanje impulza in krčenje krvnih žil za vzdrževanje visokega tlaka in brez kisika med potapljanjem brez kisikovega rezervoarja. Prosto potapljanje je lahko nevarno, saj predstavlja nevarnost za zdravje srca, pljuč in telesa. Vendar pa izvajanje dihalnih vaj za brezplačno potapljanje lahko pomaga, da se vaša pljuča pogojujejo z zahtevanimi fizičnimi zahtevami.
Korak 1
Izvajate aerobno vadbo dva do trikrat na teden, da boste povečali zmogljivost pljuč. Med aerobnim vadbo se vaše majhne krvne žile razširijo, da prinesejo več kisika in zmanjšajo nastajanje ogljikovega dioksida. Bolj aerobna vadba, ki jo naredite, bolje bo, da vaše telo zadrži dih.
2. korak
Izvedite Pranayama Yoga za povečanje zmogljivosti pljuč z izboljšanjem prožnosti vaše kletke in pustite, da se vaša pljuča v celoti razširijo. Glede na "Joga Journal" ta vrsta dihalne vadbe povečuje zmogljivost pljuč s krepitvijo vaše membrane.
3. korak
Pogoj in raztegnite pljuča z izvajanjem vaje pljučnega stresa. Globoko vdihnite, napolnite zgornji in spodnji prsni koš na kapaciteto, nato pa močno izdihnite, da odstranite ves zrak v pljučih.
4. korak
Ogreje telo in pljuča z globoko vdihavanjem, zadržite dih na vrhu diha in nato vdihnite v pet sekundah. Ponovite pet ali šestkrat, da končate ogrevanje.
5. korak
Vdihnite globoko nekajkrat, nato pa zadržite sapo za eno minuto. Sprehodite počasi, kolikor je mogoče, preden dihate. To vam omogoča, da posnamete, kako daleč lahko gredo pred dihanjem.
6. korak
Vadite vaje za globoko dihanje, da povečate sposobnost pljuč in se naučite, kako zmanjšati srčni utrip, tako da vaše telo porabi manj kisika. Postavite roke na trebuh in izzvenite popolnoma iz ust. Vdihnite globoko skozi nos, potiskajte roke z želodcem. Sedaj zadržite sapo pet sekund, povečajte vsakič, ko opravite to vajo. Počasi spustite zrak skozi usta.
Nasveti
- Izvedite dihalne vaje za dnevno brezplačno potapljanje, da povečate zmogljivost pljuč in omogočite, da se potopite dlje.
Opozorila
- Brezplačna potapljanja povzroča zdravstvena tveganja za srce, pljuča in telo zaradi intenzivnega pritiska vode in časa, ko vaše telo preide brez kisika, zato se pred začetkom prostega potapljanja pogovorite z zdravnikom.
