Serumska glukoza ali sladkor v krvi je glavna energija energije za možgane in telo. Vaše telo se zanaša na sladkor, ki vam zagotavlja pravilno delovanje krvi. Če se koncentracija glukoze v krvi pade pod ravnjo, ki preprečuje učinkovito delovanje telesa, se to imenuje hipoglikemija ali nizek krvni sladkor. Vaja lahko sproži hipoglikemijo, kar ima za posledico številne simptome, nekatere potencialno smrtno nevarne. Pri pripravi stanja zahteva pripravo in znanje o morebitnih posegih.
Korak 1
Pred začetkom vadbe izmerite raven glukoze v serumu. Za posameznika s hipoglikemijo, odgovorno ravnanje zahteva pogoste teste glukoze v krvi. Pomembno je, da poznate svoje številke pred vadbo, da lahko posredujete, če so vaše številke prenizke.
2. korak
Jejte zdravo prigrizek, kot so jabolčni rezini in arašidovo maslo, če morate pred začetkom vadbe zvišati raven glukoze v serumu. Ta vrsta prigrizkov je idealna pred naporom, saj bodo ogljikovi hidrati iz jabolk zvišali sladkor v krvi in beljakovine iz arašidovega masla vam bodo pomagale ohranjati zdravo raven glukoze med vadbo.
3. korak
Izogibajte se hipoglikemijskim sprožilcem, še posebej pred vadbo, kot je postenje, jesti velike obroke in pijete alkohol. Čeprav lahko zdravi posamezniki hitro čakajo celo dolgo časa, ne da bi doživljali hipoglikemijo, tisti z zgodovino bolezni ne morejo. Če jemljete veliko - zlasti ogljikove hidrate - obroke vas ogrozi zrušitev glukoze v krvi po obroku. Držite se več malih hranljivih jedi, enakomerno razporejenih čez dan. Učinki alkohola na jetra lahko povzročijo preobčutljivost krvnega sladkorja.
4. korak
Upoštevajte priporočeni zdravniški recept zdravljenja vašega zdravnika, da omogočite stalno kontrolo glukoze v krvi. Če jemljete zdravila za diabetes - bodisi oralno ali insulin - lahko to povzroči hipoglikemijo kmalu po tem, ko jih jemljete. Najbolje je počakati nekaj ur pred vadbo po teh zdravilih.
5. korak
Poslušajte telo med vadbo in poznate simptome hipoglikemije. Zgodnji simptomi vključujejo glavobol, hladno potenje, razdražljivost in tresenje. Vi ali kdo drug lahko opazite tudi bledo in neenako velikost učencev. Ob pojavu simptomov je najboljši čas za intervencijo. Če zanemarimo, hipoglikemija lahko napreduje v napade, omedlevico in celo komo, ki predstavljajo nujno medicinsko pomoč.
6. korak
Vzemite hipoglikemične posege s seboj ali jih vsaj obdržite in razmislite o sodelovanju z partnerjem, če ne boste opazili znatnega upada. Pred obdelavo pakirajte več malih prigrizkov, od katerih vsaka vsebuje približno 15 g ogljikovih hidratov. Če je vaša hipoglikemija dovolj resna, da vaš zdravnik predpisuje injekcije glukoze, jih hranite z vami in naročite nekoga, ki mu zaupate glede dajanja injekcije, če izgubite zavest.
Korak 7
Izmerite raven glukoze v krvi po vadbi. Med telesno vadbo vaše telo potrebuje več goriva, da pride do vaše rutine, hitreje kot pri počitku uporabljate glukozo. Ta korak je prav tako pomemben, da se izognete crashu, ki se lahko pojavi med telesnimi okrepljenimi presnovnimi potrebami med vadbo. Da bi se izognili takemu trku, je zdrav prigrizek vedno dobra intervencija po vadbi.
Stvari, ki jih potrebujete
- Merilnik glukoze v krvi
- Glukozni trakovi
- Hitro vpojni viri ogljikovih hidratov, kot so sadni sok, sladkorna voda, tablete z glukozo ali sladkarije
- Po potrebi vadite partnerja
Opozorila
- Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na uravnavanje krvnega sladkorja. Ni varno domnevati, da zaradi enodnevne vadbe ne boste imeli hipoglikemije še en dan.
