Po podatkih bolnišnice Adventist Hinsdale skoraj 70 odstotkov Američanov uživa težave s spanjem. Te težave lahko segajo od nespečnosti do kroničnega smrčanja do apneje pri spanju. Vsakodnevno zdrava izbira ima pomemben pozitiven učinek na kakovost spanja, in celo nekaj, kar je majhno, kot jesti jedilniki, bogati z hranili, v večernih urah, vam lahko pomagajo spati bolj varno.
Topla ovsena kaša
Valjani ovseni so zdrave celokupne jedi zapletenih ogljikovih hidratov, in se izkaže, da naredijo pametna prigrizek za spanje in jutranji obrok. Ovsena kaša vsebuje minerale, fosfor, magnezij, kalcij, silicij in kalij, ki lahko pomagajo spodbujati dober spanec. Ker veliki obroki lahko poslabšajo kakovost spanja in otežujejo odvajanje v sanjsko površino, posodo z ovesom poskrbite z zmerno velikostjo sluha - 1 skodelico žitne žitarice ali manj - in jo jedo vsaj dve uri pred spanjem.
Kozarec mleka
Glede na raziskovalni pregled, objavljen leta 2014 v reviji "Sports Medicine", so ljudje, ki so jedli trdo hrano pred spanjem, morali več zaspati kot ljudje, ki so pili tekočine. Del tega razloga je lahko, da so tekočine hitreje in enostavneje prebavljive ter manj verjetno povzročajo plin ali zgago. Joy Bauer, registrirani dieti in certificirani strokovnjak za prehrano, priporoča pitje brez maščob ali majhnega mleka pred spanjem. Ena kozica posode zagotavlja 12 gramov ogljikovih hidratov.
Leafy Greens
Še en bogat vir kalcija, listnate zelenice so nizkokalorični, visokokakovostni in visokokakovostni prehranski pogon. Kale, gorčična zelenica, špinača in druge temne listnate zelenice omogočajo vašim možganom izdelavo melatonina, spojine, ki deluje kot naravni sedativ. Če so navadne neobdelane zelenice preveč grenke sami zase, jih olajšajte v majhni količini olja, da ustvarite blažji okus in teksturo.
Sveže sadje
Bauer poudarja tudi sadje, kot so zvezdni prigrizki, zlasti banane, mange, papaje, grozdje, pomaranče, slive in grenivke. Vse sadje vsebuje preproste ogljikove hidrate, ki imajo na splošno višje vrednosti glikemičnega indeksa kot kompleksni ogljikovi hidrati. Glede na "Sports Medicine" pregled, večje GI obroki in prigrizki znatno zmanjša čas, ki ga nekdo zaspi, ko je v nasprotju z živili z nizko vsebnostjo GO. Cel kos sadja, skodelica sadne solate ali celo kozarec 100-odstotnega sadnega soka lahko naredi zdravo in primerno prigrizek za spanje.
