Circuit usposabljanja zagotavlja obliko, ki omogoča boksarjem, da se fizično stanje, kot tudi osredotočiti na razvoj posebnih veščin. Vezja se lahko osredotočijo na razvoj vzdržljivosti, hitrosti ali moči. Osredotočite se na eno veščino ali združite različne vaje, da jih pokrijete v enem samem vezju, da postanete boljši pogojeni boksar.
Vzdržljivost
Boxing zahteva anaerobne lomljenje energije, vendar zahteva tudi ostalo moč, ki je potrebna, da ostane močna in učinkovita skozi celotno 12 krogov, če je potrebno. Krožno usposabljanje za vzdržljivost je lahko preprosta kombinacija vreč in dela. Začnite s triminutnim krogom na težki vreči. Namesto da bi preživljali počitek, se spravite zunaj ali pa pojdite po tekalni stezi in vodite četrto miljo z enakomerno hitrostjo. Nadaljujte izmenično med vrečkami in tekom, brez počitka med dvema krogoma.
Hitrost
Hitrost vam daje prednost nad nasprotnikom. Če lahko dobite svoj udarec in jo iztaknete, preden nasprotnik udari, dobite pomembno prednost. Začnite s triminutnim krogom hitrih udarcev na težki vreči. Osredotočite se na hitrost in udarite vrečo z ravnimi 1-2 udarci čim hitreje kot 15 sekund. Počakajte 15 sekund, nato pa pojdite nazaj na štancanje. Nadaljujte cikel skozi celotne tri minute. Po minutah počitka se za polno minuto premaknite na tla in neprekinjeno polje za senco. Premaknite noge zelo malo in se osredotočite na čim hitrejše in čim bolj tekoče. Na koncu treh minut takoj spustite na tla in naredite toliko polnih potisnih čopkov, kolikor jih lahko. Po minutah počitka delajte v trim minutnem krogu vrečke hitrosti ali dvojne torbe, ki se osredotoča na hitrost in natančnost pri vsakem zadetku. Počakajte tri minute in nato ponovite vezje še dva časa.
Moč
Nokokutna moč prihaja iz kondicioniranja mišic, da naložijo čim več potencialne energije, nato pa jo sproščajo čim prej. Usposabljanje za električno energijo ne bi smelo biti izolirano samo za vaše močne udarce. Močan jab je lahko tako dragocen kot močna desna roka ali levi kavelj. V desno roko držite 10-kilogramski bučko in za 30 sekund udarecite z bučko. Takoj spustite bučko, položite svojo rokavico in udarite težko vrečo z desno roko, kakor je težko v naslednjih 30 sekundah. Prestavite natezalko v levo roko in ponovite cikel. Preklopi na medicinske prelazne žoge za prsne koščke, v 30 sekundah vrže čim močnejše, nato počakajte 30 sekund za dve minuti. Končajte z dvema minutama na težki vreči in tapnite vrečo z lahkimi udarci. Ampak vsakih 30 sekund, spremenite, kateri udarec ste izbrali, da zadel velik z največjo močjo. Prepričajte se, da ste skozi vreteno, desno, kavelj in zgornji reziček krožili samo z lučkami na vreči med vsakim udarcem. Ponovite celotno vezje štirikrat.
Premisleki
Vsako vezje je mogoče spremeniti z uvajanjem novih vaj v tokokrog ali s spreminjanjem časovnega intervala. Na primer, tekmovanje v trajnem vezju lahko zamenjamo s tremi minutami krogov skakalnih vrvi. Posamezne kroge je mogoče namestiti tudi tako, da vključujejo vaje, ki delujejo v trajanju delovanja, hitrosti in moči. Te veščine ni treba delati neodvisno drug od drugega in se lahko med sabo dopolnjujejo v enem samem vezju. Vedno se prepričajte, da začnete svoje krožno usposabljanje z ogrevanjem in raztezanjem mišic, ki jih uporabljate, ko ste končali. Če ste novi v boksanju, začnite konzervativno s tokokrogi in naredite vse, kar lahko, postopoma se potujte do celodnevnih časov in povečajte število krogov na vezje.
