Ko nekdo prosi, da vidiš svoje mišice, je tvoja naravna reakcija, da si roko razburi svojo mišico bicepsa. Za krepitev in definiranje bicepsa se v vadbi običajno dodajajo izolacijske vaje, kot so kurci z dumbbellom. Vendar pa uporaba kombiniranih vaj za izboljšanje moči bicepsa tudi izboljša moč in funkcijo okolnih mišičnih skupin. Na primer, tesni oprijem je funkcionalna sestavina, ki vadijo biceps skupaj s hrbtom, rameni in podlakti.
Tehnika
Če želite zaposlovati biceps mišice med vadbo z bradavico, morate uporabiti ustrezno obliko in tehniko s celotnim obsegom gibanja. Držite si roke približno 4 do 6 palcev narazen, s svojimi dlani, ki so obrnjeni proti vam v spodnjem ročaju. Ko se potegnete navzgor v smeri bar, se osredotočite na ohranjanje komolcev blizu. Celotna paleta gibov, ki se gibljejo, se začne z roko, ki se popolnoma podaljša in konča z brado nad palico.
Začetniki
Opravljanje nepopustljivega britvičnega zadrhta zahteva precejšnjo jakost bicepsa in nazaj. Kot rezultat, bi morali začetniki opravljati modificirane vaje za vadbo, da bi izboljšali moč. Lahko uporabite pomožne strojne stroje ali odporne pasove, ki vam pomagajo pri izvedbi zvonjenja skozi celo vrsto gibanja. Začnite z izvajanjem dveh do treh nizov 10 ponovitev in postopoma znižajte znesek pomoči, ko se vaša moč izboljša.
Napredno
Za atleta, bodybuilderja ali izkušenega treninga, lahko z dodatkom teže povečate intenzivnost britvice. Dodate ga lahko tako, da postavite dumbbell med gležnje ali nosite ponderiran pas z utežmi, ki visijo v verigi. Če ste dovolj močni, da dokončate poniženi zmerni oprijem, se osredotočite na celoten obseg gibanja in dokončajte tri do sedem ponovitev na niz za tri do pet sklopov.
Telovaditi
Izvedite vadbo za vadbo telesa v vaš trening program med celotnim telesnim, zgornjim ali telesnim treningom. Začnite z izvajanjem tesnega oprijema in opravite še tri dodatne vaje za popolno vadbo. Na primer, začnite s tremi nizi desetih ponovitev zapiralnih zvitkov, ki jim sledite z upognjenimi vrsticami, kurbinimi kurlami in krikami kladiva.
