Izbira prigrizkov je še en način, kako skrbeti za svoje zdravje in biti dober vzor za svojo družino. Pripomočki pomagajo zadovoljiti vašo lakoto ali željo po nečem sladkem ali slanem med obroki. Boste porabili manj denarja za zdrave prigrizke, če jih kupite v razsutem stanju, velikih posodah ali jih naredite sami. Načrtujte z uporabo različnih skupin hrane, da boste lahko prišli do različnih zdravih, poceni prigrizkov.
Celotno zrnje
Pšenični krekerji, kruh, pita in druga celuloza so pametne izbire za hranljive prigrizke. Ti prigrizki so precej krepak, zato vas bo majhna količina hitro napolnila, še posebej če dodate humus, arašidovo maslo ali sir. Naredite svoj pekovski kruh, polnozrnate kifre ali piškote z ovsenim kruhom, da prihranite denar in zagotovite zdrave in poceni prigrizke iz celega zrnja. Za prigrizek zjutraj, poskusite polnozrnate zajtrkovalne palice ali polnozrnate žitarice brez mleka, vendar preverite, ali so nizko sladkor in visoko vsebnost vlaknin. Nakup žitaric in granole iz rezervoarja je lahko cenejši.
Zelenjava
Sveža zelenjava pretežno gredo s skoraj vsakim potapljanjem, humusom, salso ali celo pšeničnimi piti z lahkim sirom in prelivom. Nakup lokalno pridelane zelenjave, ki je v sezoni na trgu kmetov ali v trgovini z živili, je najcenejši način za nakup sveže zelenjave. Uporabite te zelenjave, da naredite lonec zelenjave, ki jo lahko zamrznete v eni sami obroki. Ena skodelica vsakega domačega krompirja, zimskih zelenjadnic, squasha, korenja ali katerekoli druge rastlinske juhe z rezino kruha ali nekaj krekerjev je čudovito zdravo in poceni prigrizek. Če imate sokovnik, naredite serijo čistega zelenjavnega soka, ki je malo natrija ali zalog na čistem zelenjavnem soku, ko je v prodaji.
Sadje
Sveže, zamrznjeno ali konzervirano sadje brez dodanih sladkorjev zagotavljajo enaka hranila. Nakup sezonskega sadja na vašem lokalnem trgu kmetov, sadni stojnici ali v trgovini z živili je cenejši od nakupa konzerviranega ali zamrznjenega sadja. Uporabite sveže sadje za solate, pecivo ali tresenje. Suho sadje si lahko kupite poceni iz rezervoarjev ali v velikem razsutem stanju in naredite svoje posušeno sadje. Ali pa lahko zberete svoje sveže sadje in ga posušite sami.
Mleko
Mlečna hrana je dober vir popolnih beljakovin in hranil. Mleko in mlečne sladice in jogurti so vse dobre možnosti za hitro in zdravo prigrizek. Poskusite pint iz mleka, aromatiziranega mleka, milkshakesa, sladovega trsa, gladij ali jogurtov kot zdrave prigrizke. Dodajte svoje najljubše sveže sadje v katero koli vrsto jogurta ali skuta. Najbolj poceni način nakupa jogurta in drugih mlečnih izdelkov je v velikih zabojnikih.
Beljakovine
Hitre in hranilne pakirane zamrznjene ideje iz skupine beljakovin so oreščki in semena ter oreščki iz oreškov. Peščica mandljev, kašev, mešanih orehov, arašidov, pekanov, pistacij, bučnega semena ali sončničnih semen lahko zadovolji vašo lakoto in hrepenenje po nečem slanem. Poskusite arašidno maslo ali mandljevo maslo na rezini kruhovega pšeničnega kruha ali kruhov z vso močjo. Sončnična semena in arašidi so najcenejši oreški za nakup v 16 oz. pakete. Mandelj, kaševje in pistacije so lahko dražje, včasih pa vseeno potrebujete peščico orehov, da povečate svojo energijo ali 1/4 skodelice, da bi dodali jogurt. Eno 16 oz. vrečka mandljev vam bo dala približno osem do 16 obrokov.
