Ljudje ponavadi nosijo težo okrog svojih sredi. To je lahko grdo in nezdravo. Lahko spremenite svojo dieto, da izgubite maščobe okoli svojega sredinskega dela. Poleg tega lahko izvajanje vadbenega programa pripomore k povečanju vašega metabolizma in ožiganju več maščob, kar vodi k bolj naklonjenemu vetru. Centri za nadzor bolezni priporočajo 30 minut fizične aktivnosti v večini dni v tednu, da bi videli izboljšave zdravja. Če imate veliko težo, da izgubite svoj srednji del, boste morda morali nekaj dni na vaše vadbe nekaj časa dodati.
Korak 1
Zmanjšajte količino kalorij, ki jih trenutno porabite, da izgubite težo. Če želite ciljati maščevje trebuha, zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, ki jih dnevno porabite, ali poskrbite, da ogljikovi hidrati, ki jih porabite, prihajajo iz celih zrn, zelenjave in fižola. To pomaga vašemu telesu, da lažje porabi hrano kot gorivo in preprečuje, da bi se presežni ogljikovi hidrati shranjevali kot maščobe v celicah. Vaša prehrana se mora osredotočiti na pusto beljakovino, kot so piščanec, purani, ribe in jajčne beljake ter veliko sadja in zelenjave. Uživate lahko tudi z manj maščobnimi mlečnimi izdelki. Zmerno konzervirajte cela zrna. Odpravite sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati iz vaše prehrane, dokler ne dosežete svojih ciljev.
2. korak
Vadite kardio tri ali štiri dni vsak teden. Ker ne morete zmanjšati ene površine svojega telesa od spot treninga, morate celotno telo delati na več načinov. Kardio vadbe pomagajo telesu prižgati maščobe in kalorije, kar vam pomaga zmanjšati odvečno maščobo iz vašega srednjega dela. Če ste nov za vadbo, izberite dejavnosti, kot so hoja ali kolesarjenje, ki imajo majhen vpliv. Ti vam bodo pomagali pri olajšanju telesne pripravljenosti in razvoju fitnesa. Če ste vadili, začnite povečevati intenzivnost vaših treningov. Preizkusite bolj intenziven razred v telovadnici, kot je kickboxing ali stacionarno kolesarjenje. Ko postanete fit, telo postane bolj učinkovito pri vadbi. Izzivanje telesu s povečanjem intenzivnosti vam pomaga pri porabi več kalorij med vadbo, kar ima za posledico večjo izgubo maščobe.
3. korak
Trenirajo telo dva ali tri dni vsak teden. Izobraževanje moči pomaga vašemu telesu zgraditi pusto mišično maso in krepi vaše kosti. Naredite moč treninga vadbe doma ali v telovadnici, le z uporabo vaše telesne teže, z vrvico dumbbells, odpornega pasu ali naprav za treniranje teže. Na tri vaje od osem do dvanajst ponovitev na vadbo. Vadite vse glavne mišice telesa, da zagotovite popolno vadbo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Superge
- Vadbena podloga
- Dumbbells
- Živilski dnevnik
Nasveti
- Vadite vaje za vaše abs. Medtem ko ni mogoče opaziti zmanjšanja, je mogoče okrepiti mišice v sredini.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
