Ko sodelujete pri močnih vajah, lahko menstruacija preneha ali postane nepravilna. Visoko intenzivne oblike vadbe lahko zmanjšajo vaše ravni hormonov in ustavijo vaše obdobje. Če ste zaskrbljeni zaradi neupoštevanja obdobja na običajen način, lahko spremembe vašega vadbenega rutina povzročijo izboljšanje pravilnosti svojega menstrualnega cikla. Povejte svojemu zdravniku o vseh spremembah v menstrualnem ciklusu. Zamujena obdobja lahko povzroči tudi nosečnost ali zdravstveno stanje.
Ženska športna triada
Ženske športnike, ki sodelujejo v intenzivnih oblikah telesne vadbe, lahko trpijo zaradi stanja, ki se imenuje žensko atletsko triado. Tri značilnosti ženske atletske triade so moteno prehranjevanje, nenormalna obdobja in osteoporoza. Če se prehode športnika ne izvajajo in se izvajajo rutinsko, se lahko pojavijo zapleti, kot so izguba trajne kosti, neplodnost, prebavni problemi ali smrt.
Preprečevanje / Rešitev
Zmanjševanje števila treningov vam lahko pomaga, če ste prenehali z menstruacijo. Baletni plesalci, plavalci in športniki na progi sodelujejo pri dolgih in intenzivnih treningih, ki lahko prenehajo delovati. Dr. Edwin Dale s medicinske medicinske fakultete v Atlanti v Atlanti predlaga, da se ženske tekače zmanjšajo na manj kot 30 milj na teden, da bi prinesle svoje obdobje in nadaljevanje normalnega menstrualnega ciklusa.
Telesna maščoba
Za reden menstruacijski ciklus potrebujete vsaj 17 odstotkov telesnih maščob, trdi Dr. Rose E. Frisch iz medicinske šole Harvard. Ekstremna dieta in intenzivna vadba povzročata zmanjšanje telesne maščobe. Poleg nenormalnih obdobij lahko nizkokalorične diete in težke oblike vadbe povzročijo tudi predčasne izgube kosti in prehranske pomanjkljivosti.
Normalna vadba rutinsko
Normalna rutina z zmernimi oblikami aerobne vadbe in treninga moči je idealna za ženske, ki želijo priti v normalno obdobje. Preživite približno 30 minut večino dni v tednu, ki sodelujejo v oblikah vadbe, kot so hoja, joga, pilates, kolesarjenje in plavanje. Dva dneva v tednu je treba nameniti moči usposabljanja za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase.
