Zdaj, ko ste starejši, morate hraniti manj kalorij, da ohranite zdravo težo. To tudi pomeni, da boste morda imeli težje pridobiti vsa hranila, ki jih potrebujete v hrani, ki jo jemate, in lahko uživate v dodatku z multivitamini. S toliko različnimi možnostmi boste morda težko ugotovili, kateri vitamin je najboljši. Toda vedeti, kaj potrebuješ lahko pomaga. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam pomagajo ugotoviti, kateri dodatek vitamina in mineralov, če sploh, deluje najbolje za vas.
Multivitaminske osnove
Če jeste zdravo in uravnoteženo prehrano, vam ni treba dodati multivitamina v vašo vsakodnevno rutino, pravi Nacionalni inštitut za staranje. Vendar, če menite, da morate dopolniti, izberite multivitamin, ki vsebuje 100 odstotkov dnevne vrednosti za večino vitaminov in mineralov. Kljub temu, kar vam oglaševalci povedo, ne potrebujete megadoze nobenega hranila za boljše zdravje. Dejstvo je, da lahko prekomerno količino katerega koli hranila škoduje vašemu zdravju.
Nekateri multivitamini za ženske, starejše od 60 let, lahko vsebujejo več kot le standardne vitamine in minerale, vključno s fitonutrienti, zeliščnimi mešanicami ali probiotiki. Pred dodajanjem teh hranil v vašo prehrano se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri lahko medsebojno vplivajo na zdravilo ali negativno vplivajo na vaše zdravje, opozarja ameriška uprava za hrano in zdravila.
Vitamini Pomembnosti
Dober multivitaminski dodatek za ženske, starejše od 60 let, mora vsebovati vitamin D, B-6, B-12 in folat. Vitamin D je pomemben za zdravje kosti, ključno zdravstveno vprašanje za starejše ženske. Vitamini B-6, B-12 in folati so potrebni za proizvodnjo rdečih krvnih celic in preprečevanje anemije. Vitamin B-12 je posebnega pomena za starejše ženske zaradi zmanjšanja želodčne kisline, ko starate. Kislina v želodcu pomaga sproščati vitamin iz beljakovin, na katere je vezan, kar je potrebno za absorpcijo.
Kalcij in multivitamini
Prav tako je pomembno, da dobite dovolj kalcija v vaši prehrani za zdravje kosti. Ženske, starejše od 60 let, potrebujejo 1 200 miligramov kalcija na dan. Vendar pa zaradi količine, ki jo potrebujete, ne morete dobiti 100 odstotkov dnevne vrednosti za kalcij v multivitaminskem dodatku. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o vaši prehrani in kako najbolje ustrezati dnevnim potrebam kalcija.
Posebni nasveti
Ko gre za izbiro multivitamina, boste lažje vzeli dodatke, ki jih potrebujete samo enkrat na dan. Za izboljšanje absorpcije vzemite vitaminsko in mineralno dopolnilo z obrokom. Če dodate dodatek kalcija, Univerza Arizona predlaga, da jo vzamete ločeno od vašega multivitamina.
