Nadomestne pijače z elektrolitom vsebujejo sestavine, namenjene vzdrževanju optimalne fizične učinkovitosti in preprečujejo dehidracijo pri ljudeh, ki se intenzivno izvajajo. Za opravljanje dela so te pijače mešanica vode, ogljikovih hidratov za energijo in elektrolite, kot je natrij, ki so izgubljeni zaradi prekomernega potenja. Medtem ko so te pijače koristne, ko potrebujete hranila, lahko dodatni sladkor in natrij povzroči težave, če pijete preveč ali uživate športne pijače namesto vode.
Uporabljajte preveč kalorij
Po eni uri vadbe morate dopolniti ogljikove hidrate, da dobite gorivo za vaše mišice. Elektrolitne pijače, ki so zasnovane za doseganje tega cilja, vsebujejo ogljikove hidrate v obliki sladkorjev, kot so glukoza, saharoza in fruktoza, ki prav tako dostavljajo kalorije. Športne pijače morajo vsebovati od 60 do 80 kalorij v ogljikovih hidratih na 1 skodelico, v skladu s poročilom nacionalnega združenja za krepitev in kondicijo. Preverite oznako hranilne vrednosti, ker se količina ogljikovih hidratov razlikuje glede na blagovno znamko. Če pijete elektrolitne zamenjave, ko ne gorite dodatnih ogljikovih hidratov, lahko te kalorije prispevajo k povečanju telesne mase.
Zaskrbljenost glede krvnega sladkorja
Ogljikovi hidrati v nadomestnih pijačah z elektrolitom predstavljajo še en problem: imajo visok glikemični rezultat, kar pomeni, da povzročajo znatno povečanje krvnega sladkorja. Če ste zdravi in pijete zmerno količino, bo vaše telo ponovno doseglo normalno raven krvi brez težav. Ampak, če ste pred diabetiki ali sladkorno boleznijo, pijte preveč pijač za nadomestitev elektrolitov posegate v ohranjanje zdrave in uravnotežene ravni sladkorja v krvi.
Nadaljujte z zdravim nivojem natrija
Natrij je elektrolit, ki uravnava količino krvi v telesu, ki pomaga vzdrževati mišice, živce in srce. Ko se znojite, se izloča tudi natrij, zato ga boste morda morali zamenjati, ko se boste bolj potrudili. Toda pridobivanje preveč natrija iz nadomestnih pijač z elektrolitom lahko zviša krvni tlak. Športne pijače vsebujejo različne količine, vendar imajo lahko kar 252 miligramov natrija v 1 skodelici, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Ta količina predstavlja 17 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa natrija - 1500 miligramov - ki ga je vzpostavil Medicinski inštitut. Pazite, da se vaš vnos natrija zaužijete z izogibanjem predelanih živil, zlasti na dan, ko pijete nadomestne pijače z elektrolitom.
Erode zobna emajl
Nekatere blagovne znamke športnih pijač vsebujejo citronsko kislino, ki dodaja okus pire. Na lestvici, kjer nič predstavlja močno kislino in sedem je nevtralno, sta dve blagovno znamko športnih pijač z oceno 3 in 4. To je približno enaka stopnja kislosti kot kis. Težava je v tem, da citronska kislina erodira zobno sklenino, kar lahko vodi do votline, če piješ prepogosto. Ko so raziskovalci na Univerzi v Tennesseeju primerjali zamenjavo elektrolitov z gaziranimi kolami, so ugotovili, da je športna pijača raztopila več zobne sklenine kot soda, v skladu s študijo v "Journal of Contemporary Dental Practice" novembra 2007.
