Redna vadba pomaga preprečevati in obvladovati zdravstvene razmere, kot so diabetes, visok krvni tlak, srčne bolezni in debelost. Vendar pa lahko tudi izboljša vaše razpoloženje, dvigne vaše žganje in se počutite bolje o sebi. Ko vadite, vaše telo izpusti kemikalije, ki povečujejo vaš občutek blaginje in zavirajo hormone, ki povzročajo stres in tesnobo. Fizična dejavnost je učinkovito orodje proti depresiji in lahko najdete veliko različnih načinov, da bi bilo to prijetno zabavo.
Kemični dejavniki
Telo proizvaja endorfine, ki so kemikalije, ki zmanjšujejo percepcijo bolečine, izboljšajo imuniteto in pomagajo, da se sprostite. Endorfini so naravne ojačevalci razpoloženja, ki povečujejo občutke optimizma in zadovoljstva. Vaja spodbuja nastanek in sproščanje endorfinov, hkrati pa zmanjšuje aktivnost hormonov, kot je adrenalin in kortizol, ki spodbujajo občutke tesnobe in napetosti. Redna vadba vam lahko pomaga doseči srečnejše stanje in boljšo kakovost življenja.
Čustvene koristi
Stres lahko povzroči začaran krog negativnega razmišljanja, zaskrbljujočih misli in fizičnih simptomov, kot so mišični nelagodje, prebavne motnje in bolečine. Vadba zagotavlja odvračanje od vaših skrbi, ne glede na to, ali ste sami vadili doma ali v družbi prijateljev. Prav tako vam daje priložnost, da se družite. Lahko hodite v skupini, pojdite v telovadnico ali se udeležite pouka s prijatelji. Ko razširite svoj družbeni krog in okrepite svoje vezi z ljudmi, se boste počutili srečnejše. Izgubili boste težo, postali bolj zdravi in zdravi. Zelo lahko zmanjšate tveganje za kronične bolezni, ki so glavni dejavnik stresa in tesnobe. Občutili boste tudi občutek dosežkov, ko boste težje delali in v daljših intervalih časa.
Ugodne vaje
Ni vam treba privoščiti zahtevne fizične aktivnosti, da bi lahko izkoristili psihološke prednosti vadbe. Medicinska šola Harvarda pravi, da so hojo, raztezanje, mentalne vaje, tehnike dihanja in tehnike sproščanja mišic lahko učinkovite v boju proti stresu. Da bi ublažili stres, počasi in sproščeno dihajte kadarkoli in kadarkoli. Nadzorovana mišična relaksacija je še en učinkovit boj proti napetosti in tesnobi. Meditacija je nagrajevalna vaja, ki sprošča vaš um, postane bolj pozitivna in zmanjša fizične znake stresa, kot so povišan srčni utrip in hipertenzija. Prav tako lahko opravljate naloge, kot so vrtnarjenje in hišno čiščenje, ki lahko zagotovijo precejšnjo vadbo in dvigujete žgane pijače.
Antidepresivi proti vadbi
Vaja je lahko koristen nadomestek za zdravila proti antidepresivu, v skladu s študijo iz leta 1999, ki je bila prvotno objavljena v "Arhivu interne medicine". V študiji so moški in ženske, ki so uporabili aerobne vaje za boj proti depresiji, imeli enake uspehe kot udeleženci, ki so uporabljali antidepresive ali kombinacijo vadb in antidepresivov. Po šestih mesecih je večina prvotnih udeležencev prispevala k nadaljnji študiji, v kateri je ugotovila, da so tisti, ki so se držali rednega vadbenega režima, imeli manjše tveganje za ponovitev depresije. Po mnenju Združenja za uporabno športno psihologijo dolgoročni vadbeni programi, ki trajajo 10 tednov ali več, nudijo najboljšo obrambo pred simptomi depresije.
