Juicing je učinkovit način za konzumiranje več vitaminov in mineralov, da zapolnijo katere koli prehranske vrzeli med nosečnostjo. Svež sok zagotavlja koncentrirana hranila za vas in vašega nerojenega otroka, ne da bi dodali presežne kalorije, ki jih pogosto najdemo v kupljenih sokovih. Sok ne sme nikoli zamenjati obroka, ker vaše telo potrebuje hranila in kalorije, ki jih pijača ne more zagotoviti. Namesto tega pijte sok skupaj s svojimi rednimi obroki.
Korak 1
Izberite organsko pridelano sadje in zelenjavo, da zmanjšate izpostavljenost strupenim snovem. Izberite katero koli sadje ali zelenjavo, ki vam je všeč. Hranljive izbire vključujejo korenje in sladki krompir, saj so ti v visoki količini beta karoten in pomagajo pri podpiranju imunskega sistema, razvoja vida in tkiva vašega nerojenega otroka. Živila, bogata z vitaminom C, kot so dišave in marelice, so tudi pametne izbire, saj je vitamin C bistven za zobe vašega otroka in rast kosti. Kalij bogate hrane, kot so hruške in papaja, lahko pomagajo nadzirati krvni tlak med nosečnostjo.
2. korak
Čiščenje vaših izdelkov pod tekočo vodo, z majhno rastlinsko krtačo, da odstranite morebitno površinsko umazanijo in gnojilo. Odtrgajte vsa poškodovana ali poškodovana območja na sadju ali zelenjavi, ki lahko privede do nevarnih bakterij.
3. korak
Rezino, četrtino ali trim vaše sadje in zelenjavo. Če je vaš sokovnik težak sokovnik, bo morda uspelo ravnati s sadjem ali zelenjavo. Najprej pa najprej preberite navodila proizvajalca, preden napolite neutrjene pridelke v sokovnik.
4. korak
Z zelenjavo in sadjem gremo po sokovniku, eno naenkrat.
5. korak
Če želite, dajte zelišča, kot je ingver, v vaš sokovnik. Ingver lahko pomaga izboljšati simptome nosečnosti, kot so slabost, plin in bruhanje.
6. korak
Dodajte več kot sadje in zelenjavo svojemu sokovniku. Na primer, prelijemo v jogurt, ki vsebuje žive aktivne kulture, ki lahko pomagajo, da vaš prebavni sistem deluje gladko. Dodate lahko tudi lečo, z visoko vsebnostjo beljakovin, folatov in vlaknin ter lahko preprečite hemoroide in zaprtje, ki so pogosti neželeni učinki med nosečnostjo. Ali pa v svoj sokovnik premešajte nekaj fig, da dodate še dodatno žvečenje železa, vlaknin, kalija in kalcija.
Korak 7
Takoj pijte sok ali ga hranite v hladilniku do dva dni.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ekološko sadje in zelenjava
- Rastlinska krtača
- Nož
- Sokovnik
Nasveti
- Za optimalne rezultate bodite pustolovski s sadjem in zelenjavo. Na primer dodajte korenasto zelenjavo, kot sladek krompir v vaš sok, ki pijači dodaja telo, okus in teksturo.
Opozorila
- Nikoli ne gredo na sok hitro, ko ste noseči. Sok hitro po navadi omejujejo kalorije, kar je nevarno za vašega nerojenega otroka. Vašemu otroku potrebujete kalorije, ki rastejo in uspevajo pravilno.
