Kljub preprostosti tekmovanja ta priljubljena dejavnost vpliva na vaše telo na najrazličnejše načine. Poleg tega, da vam pomaga pri izgorevanju kalorij, izboljšate svojo kardiorespiratorno funkcijo, tako da povečate svojo sposobnost izvajanja vadbe in povečate obseg dela, ki ga lahko opravite. Tekaje vam prav tako pomagajo zgraditi mišično vzdržljivost.
Vzdržljivost
Mnogi ljudje uporabljajo izraza stamina in vzdržljivost izmenično. Strokovnjaki za vadbo običajno uporabljajo vzdržljivost, da se nanašajo na kardio funkcijo in vzdržljivost, ki se nanašajo na mišično funkcijo. Stamina je vaša sposobnost, da delate dlje, ne pa težje. Sprinter ima lahko več kardio zmogljivosti za delo z visoko intenzivnostjo kot maratonc, vendar ima dirkač na daljavo večjo vzdržljivost ali večjo sposobnost uporabe srca in pljuč.
Vzdržljivost
Strokovnjaki za vadbo pogosto uporabljajo izraz vzdržljivost, ki se uporablja za vaše sposobnosti uporabe mišic skozi čas. Z uporabo primerov sprinterja in maratona lahko vidimo, da bo hitrejši tekmovalec imel več mišične moči in hitrosti, maratonec pa bo lahko noge uporabljal dlje ali pa bo imel več mišične vzdržljivosti. To je zato, ker se sprinters ukvarjajo s kratkimi aktivnostmi, medtem ko tekmovalci na dolge razdalje trenirajo svoje mišice dolgo časa.
Uporaba energije
Usposabljanje za maksimalno hitrost vključuje vaš anaerobni energetski sistem. Uporabljaš mišična vlakna z visokim pritiskom, najpogosteje zažgeš glikogen in treniraš srce, pljuča in mišice, da si opomore po aktivnosti. Ko delate s hitrostjo izgradnje vzdržljivosti, pokličete aerobni energetski sistem vašega telesa. Za to delo porabite več maščob, uporabite mišice z nizko trzanje in se po koncu vadbe oporavite.
Stavba Stamina
VO2 Max je izraz, ki opisuje največjo količino kisika, ki jo lahko uporabite med trajno, visokointenzivnostjo. Strokovnjaki za vadbo ga uporabljajo kot merjenje vaše telesne pripravljenosti. Genetika igra vlogo pri vašem VO2 Max, vendar lahko to merjenje vaše vzdržljivosti povečate z usposabljanjem, kot je vožnja.
Najboljši način za izgradnjo vzdržljivosti je delo dlje, ne težje. Delo z večjo intenzivnostjo širi svojo sposobnost, da dela bolj težko, vendar vam ne pomaga, da delate dlje. Jogging, namesto sprinting, vam omogoča daljšo vožnjo, s čimer se vaše srce, pljuča in mišice prilagajajo daljšim stresom.
Če ste začetnik, nadaljujte z enakim tempom, kot ga sestavljate, in dodajte minute ali milje do voženj, namesto da poskušate povečati svojo hitrost ali zmanjšati čas. Začnite s sprehodom, dvignite svojo stopnjo v jog, nato pa povečajte svojo hitrost do vožnje. Povečajte svojo hitrost šele potem, ko ste sposobni uresničevati količino časa ali razdalje, ki je vaš končni cilj.
