Jakost prsne mišice se zniža s starostjo, nosečnostjo, porodu in posledicami gravitacije. Vaje za dviganje dojk z odpornim trakom se osredotočajo na obnovo vaše prsne mišične moči, da izboljšajo videz dojk. Bodite varni in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete nov program za vadbo.
Vadba vaja
Nekatere vaje za dojenje z odpornim pasom se lahko izvajajo v položaju, pri čemer se klopi uporabljajo kot vadbena orodja. Najprej postavite sredinski del rezilnega traku pod nogo za klop in privedite konca do klopi. Lezi na hrbet na klopi in zgrabite vsak konec konca. Spustite komolce do kota 90 stopinj. Raztegnite pas in raztegnite roke proti stropu. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj in se sprostite 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
Dvostranski potegi
Vaje za dviganje dojk z upogibnim pasom je mogoče narediti, medtem ko sedite pokonci v trdnem stolu. Začnite delati nekaj vodoravnih ugrabitvenih manevrov, znanih kot dvostranski potegi. Sedite pokonci v trdnem stolu, kjer so noge trdno zasajene na površini. Spustite komolce do kota 90 stopinj. Z vsako roko zavijte uporni pas, dlani obrnjene od vas. Izravnajte komolce in raztegnite roke pred telesom na ravni prsnega koša. Počasi raztegnite pas, medtem ko ločite roke, kolikor je mogoče na straneh. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj in se sprostite 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
Stoječe stiskalnice
Prsni stiskalnice uporabljajo različne mišice zgornjega telesa, vključno s prsnimi žlezami, deltoidi in bicepsi, tako da uporabite potisno silo za krepitev mišic v skladu z spletno vadnico na ExRx.net. Loop odporni pas okoli nepremičnih predmeta na ravni prsnega koša za to dojko lifting vajo. Stojte s hrbtom, obrnjenim stran od predmeta. Spustite svoje komolce do kota 90 stopinj na višini ramen in zgrabite vsak konec ali ročaj z roko. Počasi vdihnite. Zategnite trebušne mišice. Počasi izdihajte in potegnite band, ko podaljšate roke pred vami. Obdržite bend pod rokami, s svojimi dlani obrnjeni drug proti drugemu. Izravnajte komolce. Držite napetost pet sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se za 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
Crossovers
Vaje za dviganje dojk z odpornim pasom lahko delajo vaše stranske trebušne mišice, poševnice in vaše plodove. Zopet postavite sredino uporovnega pasu okoli nepremičnih predmetov, kot je pol. Stojte obrnjeno proč od predmeta s širino noge ramena narazen. Zgrabi vsak konec konca. Dvignite roke na svoje stranice, dlani obrnjene proč od višine ramen. Potegnite na pas, ko premikate roke skupaj pred prsmi. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se za 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
