Proteine so nujne med nosečnostjo in brez zadostnih količin vaš otrok običajno ne raste. Vendar pa lahko redno porabi več beljakovin, kot jih potrebujete, tudi oviranje razvoja otroka. Izogibajte se kateremu od teh težav, tako da se naučite, koliko je dovolj in kako iti, kaj natančno potrebujete.
Beljakovine in nosečnost
V času nosečnosti potrebujete veliko beljakovin, saj spodbuja razvoj ploda v plodu, vključno z ustrezno rastjo možganov vašega nerojenega otroka, glede na ameriško združenje za nosečnost. Prav tako potrebujete dovolj beljakovin, ker pomaga vašemu telesu, da proizvede dodatno krv, ki jo potrebujete za podporo nosečnosti. Proteini so še posebej pomembni v drugem in tretjem trimesečju, poroča ameriška zveza za nosečnost.
Koliko je dovolj?
Nosečnice potrebujejo več beljakovin kot ženske, ki niso noseče. Cilj 70 gramov beljakovin na dan priporoča spletno mesto BabyCenter, vendar ameriška zveza za nosečnost ugotavlja, da je med 75 in 100 grami beljakovin primerna. V to dnevno prehrano vam ni treba pakirati toliko gramov beljakovin, temveč jih nameravate povišati v celotnem tednu, priporoča BabyCenter.
Nevarnosti preveč beljakovin med nosečnostjo
Beljakovine, kot je meso, so lahko visoke kalorije. Medtem ko potrebujete približno 300 dodatnih kalorij na dan med nosečnostjo, glede na ameriško združenje za nosečnost, jemanje več kalorij, kot ga potrebujete vsak dan, lahko vodi do nezdrave telesne mase, ki presega tisto, kar je primerno za podporo nosečnosti. Kako pridobivati več beljakovin, kot ga potrebujete, ni koristno in bi lahko poslabšalo običajno rast ploda, v skladu s člankom iz leta 2003, objavljenim v "Cochrane Database of Systematic Reviews". Članek iz leta 2012, objavljen v publikaciji British Journal of Nutrition, navaja, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko zavira rast nerojenega otroka, deloma zato, ker lahko nosečnica razvije določene prehranske pomanjkljivosti.
Pridobivanje pravega zneska
Če uživate zdravo in dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje pusto meso, živila z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjavo in cela zrna, boste zagotovili, da dobite vsako od hranilnih snovi, ki jih potrebujete, vključno s beljakovinami. Pogovorite se s svojim zdravnikom o natančni količini beljakovin, ki jih potrebujete, vendar lahko vsebuje dve do tri obroke pustega mesa in dve do tri obroke vegetarijanskih beljakovin, kot so fižol, leča in oreščki, najverjetneje zagotovijo vse, kar potrebujete.
