Proste ročne vaje in prosti uteži niso enaki. Prosti teže vaje vključujejo dumbbells in barbells, in prosti ročni vaje vključujejo le težo telesa. Če želite zvišati telesno maso in izgubiti težo, opravite brezplačne ročne vaje, ki zaposlujejo čim več mišic in hkrati povečajo srčni utrip.
Tek
Tečaj je vrsta kardiovaskularnega treninga, ki krepi pljuča in srce, hkrati pa sežigajo kalorije in tonirajo mišice nog. Če želite povečati učinek z vožnjo, opravite presledke, vključite hribe v svoje vadbe ali pa vetrne sprints. V intervalih se izmenjujeta med visoko in nizko intenzivnostjo. Z vetrnimi sprints, ki se začnejo čim hitreje, se počutite popolnoma pred naslednjim sprintom. Počakajte dvakrat toliko, kolikor vozite.
Star kvote
Zvezdni čučanj je napredovanje in intenzivnejša sprememba vlečenja. Ta vaja deluje zgornje in spodnje telo ter jedro, medtem ko pere kalorije. Če želite to narediti, stojte noge in skupaj z rokami. Spustite se v čuče, položite roke na tla in pazite noge za vami. Ko se noge dotaknete, vzdržujte ravno črto od ramen do pet. Hitro pomahnite noge nazaj na izhodiščno točko in eksplozivno skočite v zrak. Med tem delite roke in noge ven iz kotov, da oblikujete obliko zvezde, skupaj z nogo stopite in ponovite.
Če želite povečati izziv in dati večji poudarek vašim prsnim koščkom, se vsakič, ko pazite noge za telo, spustite v potiskanje.
Planinski plezalci pod kotom
Planinske plezalke s kolenastim kolenom delajo na prsih, ramenih, abs, stegnih, gluteh in kardiovaskularnem sistemu. Če želite to narediti, položite roke na tla in noge v raztegnjeni drži z desno nogo naprej in kolen, ki ga prsi prsi. Ko dvignete desno nogo s tal, premaknite položaj noge, tako da se vaša leva noga premakne naprej in se vaša desna noga premakne nazaj. Ko to storite, obdržite levo nogo s tal in premaknite levo koleno proti desni komolec. Ponovno previdno preklopite položaj noge in prinesite desno koleno proti levi komolec. Nadomestno in naprej v hitro in enakomerno gibanje.
Nadomestni Butt Kick Knee Tucks
Nadomestni krtački trepalnice trenirajo vaše noge in abs s povečevanjem srčnega utripa. Če želite to narediti, stojite z nogami, kolikor se raztezate, in roke ob strani. Spustite se v delni čučanj in čim hitreje skočite v zrak. Pri tem, potegnite kolena v prsni koš. Takoj ko pristaneš, znova skočite v zrak. Tokrat dvignite pete v zraku za vami in jih poskusite pritiskati na rit. Nadomestno med dvema gibema vsakič, ko pristaneš.
