Schwinn Comp Strength Training System je doma telovadnica, narejena na Nautilus Group, Inc, ista družba, ki omogoča Bowflex telovadnice. Stroji Schwinn imajo Bowflex Power Rod tehnologijo, ki je sistem, ki vam nudi odpornost pri vadbi v športni dvorani Schwinn ali Bowflex. Vadba na stroju Schwinn uporablja enake vaje, kot so tiste na drugih telovadnicah.
20-minutna boljša telesna vadba
20-minutno trening z boljšim telesom vključuje vsako vadbo za prsne košičke, ramena, biceps in triceps. Obstajajo dve vadbi za hrbet, nogo in trup za pas. Ta vadba vključuje stiskalnico za klopi, sedi lat rows, spodnji del podaljška, stoječe bočno ramensko plezanje, stoječi bicikli, ležeči tricep podaljšek, podaljšek noge, stoječe kolkovice, sedi upreti trebušni krč in povratni krč. Izvedite vaje s počasno hitrostjo, ki dopolnjujejo med 10 in 15 ponovitvami vsake vaje. Počakajte 30 do 45 sekund med kompleti, začenši z enim nizom in delujoč do dveh sklopov.
Body Building vaja, prvi dan
Izgradnja telesa je za napredne vaditelje, ki želijo dodati mišice in definicije. Vadba ima tri različne komponente. Prva komponenta cilja na prsni koš in ramena z več kot eno vadbo na del telesa. To vam omogoča doseganje bolj intenzivnih rezultatov kot preprosto izvajanje telesnega treninga z eno vadbo na mišico. Prvi dan vadbe vključuje klopi za stiskalnico in prsni koš za pecice, ki jim sledijo sedežna ramena tiska, zadnje deltoidne vrste, stoječe bočno ramensko plezanje in ramena ramena za tri dele deltoidnih mišic in zgornje pasti. Začnite z dvema sklopoma in delajte do štiri. Vadite med 30 in 60 sekundami počitka med vajami in med sklopi.
Body Building vaja, drugi dan
Dan dva vaja usmerja mišice hrbta in roke. Obstajajo dve vaji za triceps in eno za biceps, vendar dve vajah v hrbtu uporabljajo biceps kot pomoč mišicam. Izvedite dva sklopa in delajte do štiri skupine z enakimi ponovitvami in počitkom, ki ste jih uporabili za vadbo en dan. Ta vadba vključuje sedene lat vrstice, ozke spusti, ležeče letake, stoječe bicep curls, ležeče podaljške tricep in francoske tiskovne vaje.
Body Building vaja, 3. dan
Tretja vaja serije body building se osredotoča na noge in trup, vključno z vajo za spodnji del hrbta. Ta dan vključuje tudi kardio z aerobno veslanjem. Dajte do 15 do 25 minut veslanja. Pogosto kardio lahko porabi preveč kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo mišic, zato kardio naredite samo na enem dnevu telesne stavbe. Za izvedbo tretjega treninga na dan, začnite z ugrabitvijo trebuha bokov, podaljškom noge, stojnim podaljškom kolka in sedežno hip indukcijo za noge. Sledite enakim repom, nastavite in počitek kot prvi in drugi dan. Nato nadaljujte do spodnjega dela hrbta, sedite (uprte) trebušne krče, sedite (uprte) poševne krče in vaje za vrtenje trupa. Vlečite po dveh do štirih nizih. Vzemite en dan po tem, ko ste opravili tridnevne vadbe in nato znova zaženite cikel.
