Če imate mišičasta roka in želite dati zgornji del telesa vitkejši videz, prilagodite vašo rutinsko vadbo. Usposabljanje s težkimi težkimi in nizkimi ponovitvami spodbuja rast mišic. Zmanjšanje količine odpornosti, ki ga uporabljate v vaši rutini za usposabljanje, vam lahko pomaga, da se vašim rokam naredi lepši videz. Vadite v treninge z lahkotno odpornostjo in visokimi ponovitvami, medtem ko sodelujete v kardiovaskularni vadbi in sledite zdrave prehrane, da izgubite moško orožje.
Korak 1
Vadite v treninge s polnim telesnim treningom, tri dni na teden, da boste telesu dali tanek videz. Izvedite eno uteženo vadbo na del telesa, kot so bicepovi kurci, tricep grbi, dlani, potisni gumbi, ročne stiskalnice, krči in upognjene vrstice. Izvedite vsako vajo za tri nize od 20 do 25 ponovitev. Vlak z lahkoto do zmerno odpornostjo, tako da vaše mišice goreče v zadnjih nekaj ponovitvah vsakega kompleta.
2. korak
Redno se raztezajte po vadbi, da bi pomagala podaljšati mišice. Izvedite raztezanje po treningu, medtem ko so mišice toplo, da zmanjšate tveganje za sev in poteg. Ne raztegujte hladnih mišic.
3. korak
Izvedite 45 minut kardiovaskularne vadbe pet dni na teden, da boste telesu naredili vitkejši videz. Vozite stacionarno kolo, hodite po tekalni stezi, stopite po stopnišču ali drsite na eliptični stroj.
4. korak
Jejte zdravo, da zagotovite hranila v mišicah. Sledite prehrani, ki se vrti okoli nepredelanih naravnih živil, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, perutnina, ribe, pusti kosi rdečega mesa, zelenjave, celih zrn, sadja, jajc in nenasičenih maščob, kot so avokado in oreščki.
