Tek na prostem vam daje zdrav aerobno vadbo in vizualni interes spreminjajoče se pokrajine. Prav tako vas postavlja v bližino elementov, vključno z dežjem in soncem. Če ste redni tekalec, bi morali biti zaščitni ukrepi proti soncu enako pomembni za vašo predhodno runno rutino kot raztezanje.
Identifikacija
Če ste redni tekalec, poiščite zaščito za širok spekter, ki blokira tako UVA kot UVB žarke. Izberete lahko fizično zaščito pred soncem, na primer cinkov oksid in titanov dioksid, ki odteče sončne žarke, preden pridejo v stik s svojo kožo ali s kemičnimi sredstvi za zaščito pred soncem, kot je avobenzon ali oksibenzon, ki absorbira sončne žarke, preden lahko poškodujejo kožo, pojasnjuje CNN Health. Izberite zaščito proti soncu, ki ne vsebuje dodane dišave ali barve, ki lahko draži kožo in se odloči za vodo, ki je odporen na vodo, da bi se znojil.
Uporaba
Da bi čim bolje izkoristili vašo zaščito pred soncem, uporabite približno 1 oz. sončnega zahoda - enakovredno eno steklo - približno 30 minut pred vožnjo. Uporabljajte zaščito proti soncu tudi v oblačnih ali mokrih dneh, saj lahko UV žarki prodrejo v oblake, v skladu s CNN Health. Pri dolgih vožnjah boste morda morali dodatno vložiti zaščito pred soncem, še posebej, če je zelo vroča ali vlažna, ali če se znojite veliko, saj ti dejavniki lahko kratek življenjski dobi dajejo sončenju.
Napačno
Če menite, da vas bo sončilo bolj znojilo med vožnjo, razmislite znova. Zaščita pred soncem vam lahko pomaga, da se ohladi, medtem ko delate tako, da zajamejo toploto in jo sproščajo v zrak, preden prodre v kožo, pravi Ellen Marmur, dermatološki kirurg v New Yorku v reviji Fitness. Tako kot izhlapevanje znoja, lahko zaščito pred soncem dejansko naredi kožo nekoliko bolj hladno.
Strokovni vpogled
Če imate težave s sončnim žarkom, ko pridejo v oči, medtem ko teče, poiščite zaščito proti soncu, ki vsebuje polimere, namenjene za vezavo sončnega zahoda na kožo in preprečevanje kapljanja. Sončniki, izdelani za vzdržljivost športnikov, so dobri stavni ali paličji za zaščito pred soncem, ki so narejeni iz voskaste snovi, ki se ne bo znojila.
