Dobro jutro vaja je sestavljena vaja, ki na različne načine posega v številne skupine mišic. Uresničevanje se izvaja tako, da se marmelada čez zadnje strani ramen in upogiba na bokih, dokler vaš trup ni vzporeden s tlemi, medtem ko hrbet držite naravnost. Vrnite se na začetno pozicijo, da zaključite eno samo ponavljanje. Vaja je pridobila svoje ime, ker je gibanje podobno dejanju poklica v pozdrav.
Ciljne mišice
Mišice, ki so se v glavnem delale skozi dobro jutro, so zadnjice na zgornjem delu nog. Zadrge so odgovorne za upogibanje in vrtenje kolena ter razširitev bokov. Trdnost vampanja je pomembna za številne športe in aktivnosti, saj podpira vsa gibanja po kolenih.
Sinergisti
Skupina mišic za sinergijo je mišica, ki pomaga drugemu, da doseže določeno gibanje. Sinergisti, vključeni v dobro jutro vajo vključujejo gluteus maximus riti in adduktor magnus na notranji stegen. Gluteus maximus je odgovoren za podaljšanje, vrtenje in gibanje bokov navzven in navzven. Adductor magnus je majhna mišica, ki pomaga pri vseh gibanjih bokov.
Stabilizatorji
Stabilizatorji so mišice, ki pomagajo pri vadbi s pomočjo izometrične podpore sklepom, ki se dejansko premikajo. Stabilizatorji dobrega jutranja vadbe so majhna, a pomembna erektorska spinae spodnje hrbtenice. Erector spinae zagotavljajo gibanje in strukturo po dolžini hrbtenice. Močna erector spinae prispevajo k zdravemu položaju in naravnemu gibanju.
Opozorilo
Dobro jutro vaja lahko povzroči prekomeren stres na spodnji hrbtenici in povzroči znatno škodo, če se naredi nepravilno. Začnite z zelo majhno težo in se prepričajte, da je hrbet ravno naravnost in ohranja naravno krivuljo ves čas vaje.
