Kot ženska vas morda skrbi za odvečno maščobo na zgornjem telesu, zlasti na prsih, hrbtu, rokah ali želodcu. Preveč maščob na teh območjih lahko vaše obleke slabo prilega, povzroči, da se telo vrti ali vas na splošno zaveda. Abdominalna maščoba lahko povzroči bolezni srca in presnovnih motenj. Vendar pa s pravilnim vadbenim režimom lahko izgubite težo na zgornjem telesu, preostali del okvira pa je bolj zdrav in izgleda dobro.
Kardio
Kardiovaskularna vadba je bistvenega pomena, če želite izgubiti težo na kateremkoli delu telesa, ne glede na vaš spol ali specifična problemska področja. Kardio opekline kalorij in morate ustvariti kalorični primanjkljaj, da izgubijo težo in maščobe. Medtem ko ne morete opazovati vlaka zgornjega dela telesa zaradi izgube maščobe, lahko opravljate vaje, ki dvignejo vaš srčni utrip in uporabite velike mišične skupine, da zažgejo maščobe iz celotnega okvira. Priljubljene izbire so jogging, tek, kolesarjenje in plavanje. Naročite se na rutino najmanj 30 minut, petkrat tedensko, da hitro ugotovite rezultate, priporoča centre za nadzor in preprečevanje bolezni.
Ciljni kardio
Kardio vaje, ki pritegnejo mišice v zgornji del telesa, lahko tonirajo mišice, ki so osnova vašo maščobo, kar vam daje lepe konture. Povečali bodo tudi kroženje v zgornji del telesa, s čimer bo kisik prispeval k mišicam, ki so potrebne za metabolizem maščob. Za hujšanje po zgornjem telesu in dajanje prsnega koša, roke in hrbta določeno definicijo lahko uporabite eliptične in veslaške stroje. Plavanje in celo moč hoje, medtem ko držite uteži, lahko dajo vašemu zgornjemu telesu dodatno vadbo.
Intervalno usposabljanje
Za opekliniranje maščobe hitreje od celotnega telesa lahko vključite intervalno usposabljanje v normalno kardio rutino. To storite tako, da izberete hitrost izbrane vadbe. Torej, če uporabljate eliptični stroj, boste morda želeli delati z zmerno hitrostjo pet minut in nato minuto ali dve v visoki prestavi. Potem se vrnite v zmerno hitrost. Ponovite ta cikel večkrat v času vaše vadbe. S tem se poveča metabolizem in pomaga pri izgorevanju maščob iz telesa, vključno z zgornjim delom, hitreje.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči je eden najhitrejših načinov za izgorevanje maščob, po mnenju znanstvenika dr. Len Kravitz. Dvižne uteži spodbujajo sproščanje določenih hormonov, zlasti epinefrin, norepinefrin in rastnega hormona, ki spodbujajo presnovo in povečajo kalorično opeklino. Težko usposabljanje poveča vašo mišično maso, izboljša vaš odstotek telesne maščobe in je pomemben sestavni del zdravja žensk, saj spodbuja povečanje mineralne gostote kosti. Po mnenju Kravitza, vaš presnova ostane povišana nekaj ur po treningu odpornosti na trenje, povečanje skupnega kaloričnega opeklina in zmanjšanje telesne maščobe.
