Zaščitna koža je lahko resen fizični in kozmetični problem po znatni izgubi teže. Sedemdeset odstotkov ljudi, ki so podvrženi operaciji hujšanja, na primer trpijo zaradi prekomerne tanjšane kože, poroča študija v "Debelostni kirurgiji" leta 2013. Zaskrbljenost kože lahko povzroči, da se počutiš samozavestno, povzroči neprijetno pekoč občutek in celo ovira fizično dejavnost. Ne glede na to, ali se zgubana koža zgodi, je odvisno od tega, koliko teže morate izgubiti, starosti v času izgube teže in hitrosti, ki ste jo izgubili. Z določenimi strategijami za zmanjšanje teže lahko zmanjšate količino kože, ki jo raztezate, vendar je neizogibno nekaj ohlapne kože s skrajno izgubo teže.
Hitrost izgube teže vpliva na elastičnost kože
Koženje se skoraj neizogibno pojavi, ko hitro izgubite veliko količino teže, na primer z bariatricno kirurgijo ali z medicinsko predpisano, zelo nizko kalorično prehrano. Spojine, ki pomagajo spodbujati elastičnost kože - elastin in kolagen - v procesu ekstremne izgube teže postanejo poudarjeni. Čim hitreje pride do tega stresa, manj sposobni elastin in kolagen naj odprejo nazaj in zagotovijo trdnost kože.
Da bi zmanjšali stres na koži, si prizadevajte za počasno postopno izgubo. Ko izgubite težo s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden, daste elastin in kolagen za prilagoditev. Morda boste še vedno imeli precejšen odstotek, če dosežete težo cilja, če izgubite 50 ali več kilogramov, vendar bo manj stroga, kot če izgubite težo s hitrejšo hitrostjo.
Yo-yo dieting tudi spodbuja kožo sag. Ko večkrat poudarjate kožo s hitro izgubo teže in jo pridobite nazaj, elastičnost kože izgine in se sčasoma ne more odbiti nazaj. Ne zrušite prehrane ali poskusite načrt z netrajnostno taktiko, kot je sok s postom ali prepoved vseh skupin hrane. Namesto tega sprejmite načrt za zmanjšanje telesne teže, ki vas uči, kako zmeriti dele. Izberite zdravo hrano, tako da izgubite težo enkrat in dolgoročno.
Bodite pozorni na kožo
Ko starate, kolagen in elastin seveda izgubijo moč. Mlajši ste, ko izgubite težo, lažje je, da se koža vrne nazaj. Genetika igra vlogo tudi pri tem, kako elastična je vaša koža. Ne morete spremeniti svoje starosti ali genetike, vendar ne pozabite, da izguba teže močno zmanjša tveganje za kronične bolezni in zgodnjo smrt - ne glede na to, kako izgleda vaša koža kasneje.
Kako ravnate z vašo kožo, lahko vpliva na to, kako dobro prenaša izguba telesne mase, ne da bi se zmečkali. Poškodba sonca in kajenje lahko kožo naredita manj elastična. Uporabite zaščito pred soncem, če preživite čas na prostem, še posebej na plaži ali v bazenu, in si privoščite, da si zapustite tobačno navado.
Vadite, ko izgubite težo
Vaja je kritična strategija pri izgubi teže. Zgore kalorije in izboljšuje vaše splošno počutje. Izobraževanje moči, ko izgubite težo, lahko pomaga zategniti mišice, tako da izgledajo čvrstejše, ko izgubite odvečno maščobo. To zmanjšuje videz saggosti - vendar tuter, stiskanje mišic ne more izprazniti kože. Izobraževanje moči bo najučinkovitejše pri zmanjševanju videza ohlapne kože pri ljudeh, ki so izgubili zmerno količino teže, na primer od 20 do 30 kilogramov.
Pojdite vsaj dve seji na teden, ki obravnavajo vse vaše glavne mišične skupine: roke, noge, glute, abs, ramena, hrbet in prsni koš. Naredite vsaj en komplet vaje za vsako mišično skupino, ki je sestavljena iz osem do dvanajst ponovitev z dovolj težo, da vas utruji do konca. Ko je 12 ponovitev enostavno dokončati, dodajte večje teže in morda dodatne komplete.
Nekatera koža za kožo je neizogibna
Če začnete z indeksom telesne mase, ki je večja od 30, še posebej od 35 do 40, je prekomerna koža po izgubi teže neizogibna. Ko ste prekomerno telesno težo, debeli ali morbidno debeli, se koža razteza, da bo ustrezala vašim večjim velikostim telesa; Ko izgubite težo, koža ostane.
"Severnoameriški znanstveni svet medicinskih znanosti" je leta 2013 objavil raziskave, pri čemer ugotavlja, da ta ohlapna koža pogosto negativno vpliva na zadovoljstvo ljudi po operaciji hujšanja. Raziskovalci so predlagali, da bi operacija kirurškega telesa postala reden del upravljanja debelosti zaradi vpliva, ki ga ima ohlapna koža na občutke ljudi in samopodobo po izgubi teže. Če ste izgubili velik odstotek telesne mase in ohlapna koža vpliva na vašo kakovost življenja, se o zdravljenju pogovorite z zdravnikom.
