Šest ur pri treh miljh hoje, vsak dan je veliko kardiovaskularne vadbe in daleč presega ameriški kolidž športne medicine priporočeno kopičenje več kot 250 minut zmerne fizične aktivnosti, ki povzroči izgubo teže. Šetanje je zmerno in nizko vadbeno vadbo, ki je praktično za večino ljudi, da sodeluje in se lahko izvaja na tekalni stezi, pločniku ali sprehajalni poti. To omogoča hojo eno najbolj dostopnih oblik kardiovaskularne vadbe.
Kalorije, ki jih je Burning na uro
Oddelek za razvoj skupnosti Cambridge pravi, da 150 funtov. oseba prižge približno 263 kalorij na uro hoje, ko gre 3 km / h. Inshape Indiana pravi, da posamezniki tehtajo 125 lbs. lahko pričakuje, da bo porabil 199 kalorij na uro. Težji posamezniki, ki tehtajo 175 kg. ali 200 lbs. lahko pričakujejo, da bodo porabili 278 ali 318 kalorij.
Skupna porabljena kalorija
Če želite ugotoviti, koliko kalorij ste spali vsak dan, boste morali pomnožiti hitrost, s katero ste porabili kalorije, za koliko ur ste opravili dejavnost. Za 150 funtov. posameznik, ki šest ur prečka 3 km / h, lahko pričakuje, da bo porabil 265 kalorij na uro v šestih urah, kar znaša 1,590 kalorij, porabljenih med sprehodom. Ker je sedem dni v tednu, in to isti 150-lb. oseba hodi vsak dan, nato pa pomnoži kalorije, ki so se na hojo pomnožile, po številu dni ali 1.590 kalorij, ki so jih spali sedem dni, kar je enako 11.130 kalorij.
Približna izguba teže
Izvajanje te vrste režima vadbe opeče veliko kalorij, a kaj to pomeni za izgubo teže. Če želite ugotoviti, kolikšna je izguba teže te količine vadbe, morate najprej domnevati, da je vaša prehrana uravnotežena in da jeste dovolj kalorij, da bi zadovoljili vaše potrebe po energiji skozi ves dan, ne da bi vključevali vajo. Sistem za shranjevanje kalorij v vašem telesu je v maščobi in vsak kilogram maščobe v telesu lahko shrani 3500 kalorij. Če želite ugotoviti, koliko izgube teže lahko pričakujete čez en teden, če sledite tej rutini in stehtajte 150 lbs., Preprosto vzemite skupno število tedenskih kalorij, ki jih porabite, in ga razdelite glede na število kalorij v enem kilogramu maščobe ali 11.130, deljeno s 3.500 ali približno 3,2 kg. izguba teže na teden.
Premisleki
Če vaša teža pade med utežne razrede, boste morali približno oceniti, koliko kalorij se spali, če izberete vrednost med obema. Na primer, če ste stehtali 137 lbs. nato pa bodo kalorije, ki jih je spal med hojo 3 km / h, med 199 in 263 kalorijami, v tem primeru približno 231 kalorij. Upoštevajte tudi, da boste morali pri izgubi teže nenehno prilagoditi izračune, ker se količina telesne mase, ki jo premikate med hojo, zmanjšuje.
