Mišično mleko je dodatna beljakovinska pijača, ki jo trži podjetje Cytosport, in je priporočljivo piti takoj po njej. Na voljo je v mešanici v prahu ali steklenicah in škatlah, pripravljenih za pijačo. Cytosport trdi, da izdelek zagotavlja energijo, pusto mišično rast in rekonstrukcijo. En 14 oz. steklenica, pripravljena za pijačo, zagotavlja 25 g beljakovin, dve kapsi mešanice v prahu pa 32 g beljakovin. Vse sorte ponujajo 20 vitaminov in mineralov. Mišično mleko je primeren način za izpolnjevanje serviranja beljakovin, ki ga Mednarodno društvo za športno prehrano priporoča, da jo porabite ob času vadbe.
Korak 1
Izberite med pripravljeno pijačo ali mešanico v prahu. Zavedajte se, da če uporabljate mešanico v prahu, potrebujete steklenico stresalnika in vodo, da jo pripravite.
2. korak
Zmešajte eno zajemalo prahu, če izberete ta izdelek, s 5 do 6 oz. vode za 16 g beljakovin ali pa zmešamo dve lopatici z 10 do 12 oz. vode za 32 g proteina. Mešanico in vodo postavite v steklenico s stresalnikom, nato pa močno stresajte za gladko stresanje.
3. korak
Pijte mišičje mleko takoj po treningu odpornosti na trenje, da lahko aminokisline iz beljakovin prenesete v mišice, ko jih najbolj potrebujejo za popravilo in ozdravitev. Izogibajte se čakanju, dokler se ne tuširate ali vrnete domov.
Stvari, ki jih potrebujete
- Steklenica s škarjicami za mešanico v prahu
- Voda za mešanico v prahu
Nasveti
- Eno krpico mešanice mišičnega mleka v prahu vsebuje 150 kalorij. Stresanje lahko vsebuje veliko število dodatnih kalorij, če uporabljate mleko, sok ali druge sestavine. Če ne želite pridobiti telesne mase, te kalorije upoštevajte kot del celotnega dnevnega vnosa. Mišično mleko je na voljo tudi v "lahki" različici z manj kalorij. Beljakovine, ki presegajo 30 g, so lahko nepotrebne. Študija, objavljena v septembrski številki revije "Journal of American Dietetic Association", je pokazala, da poraba več kot 30 g beljakovin v eni seji ni več spodbudila rast mišic. Mišice Mleko v prahu lahko zmešamo z mlekom, da povečamo kalorije in dodamo dodatne beljakovine, kalcij, kalij in vitamin D. Z uporabo mleka lahko pijača postane še bolj okusna in okusna.
Opozorila
- Mišično mleko je brez laktoze in brez glutena, vendar vsebuje beljakovine iz sirotke in kazeina, ki so derivati mleka. Če imate alergijo na mleko, se morate izogibati uporabi mišičnega mleka. Mišično mleko vsebuje tudi dodatne vitamine in minerale ter dodane aminokisline. Združenje ZDA za prehrano in zdravila ne ureja dodatkov, zato jih porabite na lastno odgovornost. Ne uporabljajte mišičnega mleka kot glavnega vira prehrane.
