Zvesto vadili ste z vadbami, ki so specifične za nogo, vključno s kolesarjenjem, pohodništvom, čolnom in mrtvimi dvigali. Vaš cilj je, da postanete vitki, vendar se vam stegna in teleta povečujejo.
Če so vaše noge ponavadi problemsko področje, je težko ugotoviti, ali dejansko gradite mišično maso ali maščobo. To velja zlasti v zgodnjih fazah fitnesa, ko je mišična masa prekrita s plastjo maščobnega tkiva.
Mišica je vitka, bolj zdravo tkivo, ki vas vodi skozi vadbo in vaš dan. To je čvrstejše in napolni vaše kavbojke brez jokanja. Nekaj namigov vam pove, če nosite več tega želenega tkiva na nogah in ne maščobe.
Razlike med spoloma
Moški in ženske so izrazito drugačni pri presnavljanju in shranjevanju prekomerne maščobe, pojasnjuje telesni fizik Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki v spletni publikaciji "Razlika med spoloma v metabolizmu maščob".
Pri posameznikih s telesi v obliki giud ali hruške je odvečna maščoba bolj verjetno razdeljena v noge in kolka kot okrog trebuha. Tip ginoznega telesa je pogostejši pri ženskah. Nasprotno pa večina moških, ki prenašajo prekomerno maščobo, imajo tipe androidov ali jabolk, pri katerih je verjetnost, da se bodo maščobe shranjevale v in okoli trebuha.
Če ste vedno imeli težko spodnje telo, je verjetno, da je le tako, da shranjujete maščobe. Tudi, če si slim, boste še vedno oblikovani kot hruška - čeprav z manj maščobe po vsem, vključno z nogami.
Tip telesa
Tip telesa je merilo vašega metabolizma in kako vaše telo uporablja in shranjuje maščobe; ste genetsko predisponirani do določenih vrst. Telo endomorfa, v nasprotju z ektomorfom in mezomorfom, je učinkovito pri shranjevanju maščobnih usedlin, zato ljudem s tem telesom vidimo zaokroženo ali mehko podobo.
Kljub temu imajo endomorfi tudi zelo močne spodnje telesne mišice. Te mišice so nekatere od največjih v vašem telesu, kar pomeni, da njihovo fizično prileganje spodbuja vašo stopnjo metabolizma za povečanje. Endomorfi imajo tudi težnjo, da maščobe dajo lažje kot mišice, zaradi česar je bolj verjetno, da neobučene noge vsebujejo nesorazmerno več maščob.
Če želite ugotoviti, ali ste endomorf, ali ectomorph ali mezomorf, razmislite, ali je relativno enostavno za vas, da dajo mišice. Ste zgrajeni bolj kot nogometni čoln (endomorf) ali maratonski dirkač (ectomorph)? Nato delajte s telesom, ki ga imate z jedjo zdrave prehrane in telesne vadbe, da se boste čim bolj nagajali, kot lahko za vaš okvir. To vam pomaga razviti čim bolj mišične noge.
Mastni obroči
Mastne čeljusti vam omogočajo celovito merjenje, ki predstavlja vaš odstotek telesne maščobe. V lokalni trgovini s športnimi potrebščinami lahko najdete maščobno kljuko ali si ga sposodite v vaši telovadnici; boste dobili natančnejše branje, če imate strokovno usposobljenost za opravljanje meritev za vas.
Čeprav je merjenje telesne maščobe celovito za vaše telo, lahko znanje o tipu telesa ali obliki telesa pomaga ugotoviti, kje so vaše mišice mišične ali imajo mišične mase.
Zrcalo
Enostaven način ocenjevanja, ali so vaše noge večinoma mišice ali maščobe, je, da jih pogledate v ogledalo. Znaki, da so vaše noge mišične, vključujejo definirane linije ločevanja med mišicami hamstrings, quadriceps in teleta. Sproži mišice, da bodo te črte še bolj definirane. Če vaše noge niso napeto, ta pristop morda ni tako učinkovit, ker ne boste imeli mišične definicije.
