Vaja vam lahko zagotovo pomaga pri izgubi teže s kurjenjem kalorij in izgradnjo mišic. Ampak, če bi samo push-up - tudi vsak dan - malo verjetno, da bo dovolj strog, da lahko prižgeš dovolj kalorij, da izgubiš veliko kilogramov. Samo s potiskanjem ne morejo spodbuditi celokupne telesne mišice, ki povečajo vašo metabolizem in postanejo vitki stroj.
Če želite izgubiti težo, American College of Sports Medicine priporoča vsaj 250 minut kardio vadbe zmerno intenzivnostjo tedensko. Umerjena intenzivnost je enaka hitremu sprehodu ali igranju igri dvojnega tenisa. Malo verjetno je, da bi se lahko tedensko prilegal 250 minut potiskanja, in čeprav bi lahko to ponovitev pripeljalo do bolečine v skupini zaradi prekomerne uporabe.
Push-ups so funkcionalna vaja, ki gradi vzdržljivost in moč v številnih večjih skupinah mišic. Vključite jih kot del svojega načina izgube teže, vendar ne kot edino vajo.
Push-Ups vpliva na vašo težo
Čeprav pridejo v poštev druge dejavnike, se izguba teže bistveno zmanjša za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja. Količina maščob je približno enaka 3500 kalorij. Če želite ustvariti ta primanjkljaj, lahko jeste manj kalorij, porabite več kalorij ali oboje.
5-minutni napad s push-up-om, opravljen z zmerno hitrostjo, za približno 150 kalorij olja za približno 28 kalorij. Izberite to hitrost do močne ravni srčnega črpanja in spali 48 kalorij. Koliko kalorij, ki jih porabite, je odvisno od vaše velikosti.
Malo je verjetno, da bi lahko nadaljevali s polnimi 5-minutnimi potezami brez prekinitve - celo po nekaj najhujših ljudeh ne bo uspelo. Tudi če lahko izvedete tako maratonsko vadbo vadbe in jo izvedete trikrat na dan, boste spali približno 150 kalorij, če ne boste nikoli spremenili vnosa kalorij ali dodali dodatnega gibanja. To lahko povzroči, da izgubite 1 funt v 23 dneh - vendar je zelo malo verjetno.
Jasno je, da push-up niso najkrajša ali najučinkovitejša pot do izgube teže.
Celovite načrti za vadbo in zdravo prehrano podpirajo zmanjšanje telesne teže. Photo Credit: PRImageFactory / iStock / Getty Images Najboljši načini za zmanjšanje telesne teže
Združite več telesne dejavnosti z rahlim zmanjšanjem kalorij, ki vam bodo pomagale pri padcu kilogramov. Želite sodelovati v številnih dejavnostih, kot so hojo, plavanje, vrtnarjenje, kolesarjenje, ples in čajničenje - ki lahko vključujejo push-up - tako, da vaš um in telo ne izgorejo. Čim bolj ste izpodbijani, več kalorij, ki jih boste spali.
Izobraževanje moči je še ena pomembna sestavina, saj dodaja mišično maso. Mišice prižgejo več kalorij v mirovanju, kot pa maščobno tkivo, ker potrebuje več energije za vaše telo. S tem se poveča celotna metabolizem - stopnja, s katero spalite kalorije - tako boste lažje spustili kilogram.
Push-ups štejejo kot usposabljanje moči, vendar vam ne bodo dali neke vrste dobro zaokrožene vadbe, ki vam daje resnične rezultate. Povečajte jih s pljuči, čučnjami, vrsticami, kodrami in stiskalnicami, na primer. Dodajte odpornost, ko boste na teh potezah obvladali, da bi porabili več kalorij in zgradili več mišic.
Ne pozabite: kaj jeste stvari
Tvoja prehrana ima tudi veliko vlogo pri izgubi teže. Če jeste več kalorij, kot jih dnevno spali, ne bo važno, koliko push-up-ov in drugih vadb boste storili. Preprečili boste hujšanje in celo pridobili težo, če niste previdni.
Razmislite o obrezovanju le 250 kalorij na dan, da boste izgubili 1/2 funta na teden. To lahko pomeni, da v svoji kavi prepustite dodatno žlico kreme, zdravo maslo na maslu in rezino sira v sendviču.
Drugi načini za zmanjšanje kalorij so izbira vitkih kosov beljakovin, kot je perutnina iz belega mesa nad temnim mesom, in popoldne preskočite pijačo s kavo ali soda. Ti majhni koraki se bodo sčasoma povečali in vodili k trajnostni izgubi teže, če jih boste dolgoročno vzdrževali.
