Ne glede na to, ali jo krivite zaradi staranja, genetike, hormonov ali vodenja nezdravega življenjskega sloga, ni nič lepega glede belega poocha. Ta štrlina v spodnjem delu trebuha pogosto žali ženske in je težko, a ne nemogoče, da se znebi. Pravične vaje lahko pomagajo spodrezati in zategniti spodnji želodec. Dokler ste dosledni in odločeni, lahko kmalu rečeš "poslovil" temu pelemu.
Zmanjševanje točke je nemogoče
Preden se lotite vadb ab, pojdite, da je mogoče zmanjšanje maščobe v trebuhu z vadbami za povečanje trebuha nemogoče. Te vaje imajo le učinek krepitve in toniranja. Morate se osredotočiti na zmanjšanje maščobe iz celotnega telesa s pomočjo prehrane in telesne vadbe, da zmanjšate maščobe na problematičnih področjih, vključno z vašimi abs. Krepitev vaj bo nato ton mišic ab, da boste dobili več definicije in oblike.
Kardio vaja, ki zmanjšuje poroke
Morda ne mislite na kardio kot abdominalno delo, vendar je to zahteva zmanjšanje maščobe v spodnjem trebuhu. Eno uro kardio na dan vam lahko pomaga pri izgubi trebuha, še posebej, če vključite eno ali dve intenzivni intervalni seji. Po ameriškem svetu o vadbi ta vrsta treninga učinkovito zmanjšuje trebušno maščobo. Intervali zahtevajo, da se izmenjate med eno minuto močne vadbe in dvema minutama izterjave. Na primer, sprint za eno minuto in nato z zmerno hitrostjo za dvominutno obnovo. Naredite to približno 20 minut. Intervali se lahko opravijo tudi na stacionarnem kolesu, eliptičnem stroju ali stopnišču.
Ciljane abdominalne vaje
Z dvigom kolen ali nog lahko ciljate na spodnji del trebušne regije. Ali koleno dvigne, medtem ko visi iz bar, krožne noge, medtem ko leži obraz na tla, ali škarje noge navzgor in navzdol ali prečkajo med seboj, medtem ko so dvignjeni pod kotom 45 ali 30 stopinj. Med talne vaje morate odstraniti prostor med spodnjo hrbtno stranjo in tlemi, tako da vklopite jedro. Če si postavite roke pod zadnjico, lahko olajšate to. Izvedite dva do tri ponovitve od 10 do 20 ponovitev vsake vaje.
Vaje za vezje
Izobraževanje s celim telesom pomaga ohranjati mišično tkivo, kar povečuje vašo metabolizem in vam pomaga pri izgubi maščobe, vključno s spodnjim trebuhom. Circuit trening dodaja kardio na enačbo, ki vam daje najboljše iz obeh svetov. Ta vrsta usposabljanja je najbolje narediti dva do trikrat na teden. Vezje zahteva, da delate z enim nizom od šest do 15 vaj z minimalnim počitkom. Na primer, leži krožne noge, ki jim sledijo skoki. Nato izvedite stiskalne klopi in plungerje, ki jim sledi skakanje vrvi. Po tem, naredite plesni vadbo in režijske stiskalnice. Ustvarite svoje različne vaje, da preprečite dolgčas.
Stvari za razmislek
Hrana, zmanjšana kalorična prehrana je bistvenega pomena za izgubo maščobe trebuha. Če nadaljujete z nezdravo prehrano, lahko prehrana s sabotiranjem hrane negativno vpliva na vaše rezultate, tudi če kurjenje kalorij s pomočjo vadbe. Omejitev sladkorja, holesterola, soli in transa ter nasičenih maščob, ob manjših deležih in izbiri nizkokaloričnih zdravih prigrizkov, kot so sadje in zelenjava, lahko veliko spremenijo. Preden začnete s prizadevanji za zmanjšanje tega poškodovanega poocha, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave ali poškodbe.
