Močne trebuhe niso vedno enakovredne tanki srednji del. Crunches, skupaj z drugimi trebušnimi vajami, gradijo vzdržljivost in moč v mišicah trebuha, vendar malo naredite, da zmanjšate maščobe, ki jih obkrožajo. Če želite izgubiti trebušno maščobo, morate narediti celovito kardio vadbo, ki opeče kalorije, tako da uporabite shranjeno maščobo.
Belly Fat Makeup
Beljasta maščoba je sestavljena iz podkožne maščobe, ki je zamašljiva in leži pod kožo, in visceralna maščoba, ki je globoko v notranjosti trupa in obdaja vaše notranje organe.
Niti vrsta maščobe je še posebej zaželena, vendar je visceralna maščoba še posebej pomanjkljiva, saj sprošča spojine, ki povečujejo vnetje in prispevajo k večjemu tveganju za bolezni, vključno s kardiovaskularnimi stanji, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka.
Fat Burning 101
Maščoba trebuha je shranjevalni sklad za presežne kalorije. V maščobnih celicah hranite maščobe v telesu v obliki trigliceridov. Kjer se te maščobne celice večinoma kopičijo, ali je trebuh, stegna, roke ali drugje, so odvisni od genetike in hormonov.
Ko porabite več kalorij, kot jih porabite, vaše telo pretvori te trigliceride v uporabno energijo, ki jo je treba zažgati za gorivo. Tako kot vi ne morete odločiti, kje se nakopiči maščoba, pa tudi ne morete narekovati, od koder vaše telo mobilizira to maščobo.
To je odvisno od genetike - vendar, ko zažgate dovolj kalorij in jih ne zamenjate, boste sčasoma izgubili maščobo. Visceralna maščoba je ena od prvih maščob, ki se gredo, saj je metabolno aktivna; Podkožna maščoba je bolj trdovratna.
Večja verjetnost je, da izgubite trebušno maščobo, ko prevzamete vožnjo in ne škripanje. Fotografije: JVisentin / iStock / Getty Images Vloga prsi pri izgubi maščobe
Ker mora vaše telo iti skozi kompleksen proces pretvorbe trigliceridov v energijo in ga nato zapisati, ne morete ciljati na določeno območje za izgubo. Čeprav krči pomagajo zgraditi mišice, ne prižgejo veliko kalorij. To je skoraj nemogoče izgubiti težo ali trebuh maščobe s ščiti sam.
To ne pomeni, da bi morali izpustiti vse trebušne vaje iz načrta izgube maščobe - ko padeš v trebuh, razkriješ močne, napete mišice. Če želite izgubiti večino vaše telesne teže, sodelujte pri kardiovaskularni vadbi, kot sta tek ali pohodništvo, kot tudi usposabljanje za celotno telo.
Kardio vam pomaga prižgati dodatne kalorije in pretvoriti maščobe v gorivo. Izobraževanje moči gradi mišice, ki prižgejo več kalorij, ko se vaše telo počiva kot maščobno tkivo.
Narediti načrt
Skupaj s treniranjem hrbta, stegen, glute, prsnega koša, roke in ramen, vključujejo trni in druge ab-krepilne poteze, kot so deskami, kolesarske škripanje in stabilnost žogice za kolena.
Prizadevajte si za najmanj dve skupni telesni pripravi na teden. Če želite izgubiti veliko težo, zlasti iz vašega središča, gredo vsaj 250 minut kardio na teden. Delo z zmerno intenzivnostjo, ko hodiš živahno, ples ali cikel.
